Хватит считать овец: пять простых и проверенных советов для хорошего сна

Полярные ночи все ближе – и, как ни странно, для многих ямальцев они являются серьезной проблемой, поскольку часто сбивают режим дня и даже вызывают бессонницу. Однако, нужно понимать, что причин для такого рода сложностей может быть гораздо больше.

Именно для таких случаев «Вести Ямал» собрали для вас несколько проверенных и простых рекомендаций, которые помогут вам сладко погрузиться в сон.

1. Прежде всего, держите в порядке вашу постель – то есть ваше спальное место должно быть буквально тем, чем является, а не «офисом» или кухней. Поэтому всегда старайтесь заправлять кровать и поменьше проводите времени на ней с ноутбуком.

2. Гаджеты – это отдельная тема. Нужно понимать, что на быстрое погружение в сон влияет не только отсутствие уличного света, но и яркие экраны телевизоров, смартфонов и лэптопов. Любой из этих источников нарушает естественную темноту и может «обмануть» наши ритмы, нарушив выработка гормона сна — мелатонина.

Читайте также: сколько лет жизни человек тратит на сон и почему это так важно

3. Бессонницу может вызвать не только чашка крепкого кофе на ночь, но и в целом еда перед сном – особенно высококалорийная, поскольку тяжелые продукты долго усваиваются. А про алкоголь, раздражающий нервную систему, даже не говорить не стоит – выпивая горячительное перед тем, как лечь отдыхать, вы гарантировано создадите себе проблем.

4. Существует мнение, что физнагрузки к концу дня помогают легче погрузиться в сон, однако здесь следует быть осторожным – ведь вместо приятной усталости вы можете получить состояние возбуждения. Здесь нужно четко понимать, что находиться в тонусе нужно с утра и до вечера, а вот ночью ваш организм должен отдыхать.

5. Также нужно помнить и о психологической нагрузке. Всем нам известно чувство внезапно обстроившейся любознательности, которая просыпается, когда вы уже легли в кровать. Это и есть она. Поэтому специалисты рекомендуют не только отказаться от перелистывания френдленты в соцсетях, но и от чтения новостей и просмотра видеороликов.

Фото: unsplash.com