Сон нужен не только для отдыха, но и для восстановления внутренних ресурсов. В этот момент обновляются клетки, вырабатываются белки, расщепляются жиры и синтезируются гормоны. Пищеварение, когда мы спим, не отключается, оно лишь замедляет свою работу. Поэтому важно не есть перед сном вредную и несбалансированную пищу.

Голодным засыпать тоже нельзя. Особенно, если весь день вы питались хаотично. Отказ от ужина может привести к истощению глюкозы, хранящейся в печени, нарушению синтеза мелатонина и риску образования камней в почках. Также могут начаться проблемы с весом – после голодной ночи вы съедите намного больше, чем обычно.

Специалисты не советуют есть перед сном то, что не успеет перевариться до отбоя. Простые углеводы превратятся в жир, который потом отложится в живот, бедра, бока и шею. А кроме этого, вы снова захотите есть через час-полтора. Исключить из вечернего приема пищи следует следующие продукты:

Жирная пища

Жирная еда негативно сказывается на сне: вызывает изжогу, расстройство желудка, человек медленнее засыпает и часто просыпается. Если отказаться от тяжелой пищи не получается, то употребляйте ее минимум за три часа до сна.

Кофеин

Кофе замедляет процесс засыпания, провоцирует быть энергичным и продуктивным. Если вы рассчитываете на полноценный сон, от этого напитка следует отказаться за 6-7 часов до отбоя. Кофеин также содержится в шоколаде, энергетиках, черном и зеленом чае. Поэтому вечером лучше пить травяные чаи или молочные напитки.

Алкоголь

Если выпить перед сном, организм не успеет восстановиться за ночь. Вы проснетесь уставшим. А частое употребление таких напитков может и вовсе сбить режим и привести к регулярной бессоннице.

Кондитерские изделия

Сладкие продукты перед сном не позволяют организму вырабатывать нужные гормоны и откладываются в жировые запасы. Кроме этого, вам будет сложнее уснуть. Специалисты утверждают, что оптимальное время для употребления сладостей – с восьми утра до двух часов дня.

Также к нежелательным продуктам относятся блюда из картофеля, злаковых и зерновых культур, мучные изделия, сладкие напитки и сухофрукты. Они не успеют перевариться в организме и помешают вам спать.

Читайте также: Натуральные витамины: фрукты, овощи и ягоды, которые должны быть на столе

Что можно есть перед сном

Интервал между вечерним приемом пищи и сном должен составлять минимум 2-3 часа, чтобы продукты успели перевариться, а организм получить питательные вещества. Отличным вариантом станут блюда с нежирными белками и клетчаткой.

Животные белки

Нежирные белковые продукты требует меньше времени для усвоения в организме. Также они не навредят фигуре – в них минимальное количество глюкозы.

Для ужина хорошо подойдут блюда из морепродуктов, мяса курицы, крольчатины, индейки, яиц, творога или нежирной рыбы (трески или минтая). За несколько часов до сна также можно выпить термостатный йогурт, кефир или съесть небольшой кусочек сыра.

Овощи, фрукты и ягоды

К мясу или рыбе лучше делать гарнир из овощей. В их составе – большое количество витаминов и натуральная клетчатка, нормализующая пищеварение. Самыми полезными и безопасными для фигуры являются свежие огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец, баклажаны, кабачки, цветная капуста и брокколи.

А к творогу можно добавить некоторые фрукты и ягоды. Благоприятными для организма считаются киви, груша, вишня и черешня. Отказаться следует от инжира, винограда, папайи – в них содержится много сахара.

Растительные жиры и белки

Например, авокадо и орехи. Главное, учитывать то, что они довольно калорийны. Диетологи советуют вечером съедать не более 1/3 авокадо и не более 5-6 орехов. Наиболее полезными являются фисташки, фундук, миндаль, грецкие и бразильские орехи.

Читайте также: Топ-7 зеленых помощников для организма: какие листья и салат выбрать

Фото: unsplash.com