5 советов, как помочь организму осенью: от полноценного сна до вакцинации
Благодаря сильному иммунитету мы можем не опасаться за свое здоровье в период холодов. Но для этого нужно знать, как помочь своему организму осенью
Как чувствовать себя бодрым и меньше болеть? Врачи говорят, что не стоит осенью скупать в аптеке все витамины, достаточно соблюдать простые правила для поддержки иммунитета.
-
Высыпаться
Полноценный сон нужен для восстановления энергии и сил. Его нельзя заменить энергетиками или свежезаваренным кофе. Мы можем чувствовать себя бодро и выполнять работу в активном темпе, только если поспим ежедневную норму. Специалисты говорят, что средняя продолжительность сна у взрослых должна составлять 6-8 часов.
-
Сформировать правильные пищевые привычки
Осенью рацион питания существенно меняется. Организму нужно потреблять больше витаминов, чтобы защищать организм от простудных заболеваний и оставаться жизнерадостными и активными. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Минимизируйте вредные привычки: кофе лучше заменить на зеленый чай, а также есть больше цитрусовых, потреблять продукты, которые богаты железом и витамином D (красное мясо, жирная рыба, орехи, молоко, яйца и зеленые овощи).
Читайте также: Натуральные витамины: фрукты, овощи и ягоды, которые должны быть на столе
-
Минимизировать стресс
У многих людей случается сезонная депрессия. Однако некоторые психологи говорят, что это миф, а люди сами накручивают себя из-за недостаточного отдыха, сокращения светового дня и большого количества работы. Вялое состояние и грусть можно исправить физическими тренировками и прогулками на открытом воздухе. Начните делать что-то новое: полезно заняться каким-либо хобби или измениться внешне, например, подстричься.
-
Пить достаточно воды
Можно вести здоровый образ жизни и есть здоровую еду, но иммунитет не будет сильным, если не употреблять достаточное количество воды. Чистая жидкость поможет избежать снижения иммунитета. Но не перестарайтесь, ведь отеки могут спровоцировать застои лимфы и в итоге плохо отразиться на организме.
-
Вакцинироваться
Пик заболеваемости обычно приходится на октябрь, поэтому в начале осени специалисты уже рекомендуют поставить прививку и обезопасить себя. Вакцинация считается самым эффективным и современным способом избавиться от проблем с сезонными вирусами.
Фото: freepik.com
){kind=link}