Продукты, которые можно и полезно есть перед сном

В вечерний прием пищи нужно включить продукты, которые содержат большое количество витаминов и веществ, способствующих быстрому восстановлению после тяжелого трудового дня.

Читайте также: Продукты, которые могут навредить вашему сну

1. Омлет из белков. Желтки дольше перевариваются, поэтому их добавлять не рекомендовано. Его лучше готовить без масла, в микроволновой печи. Такой перекус утолит голод и насытит организм аминокислотами.

2. Морепродукты и красная рыба. Креветки, кальмары, мидии и осьминоги покрывают потребности организма в витаминах A, E , B, йоде, кальции, железе, фосфоре, калии, цинке и селене. В морепродуктах содержится белка больше, чем в мясе, а переваривается он гораздо легче и быстрее. Самый простой способ потребления – приготовить морской коктейль. Рыбу же можно приготовить на пару или в фольге отправить запекаться в духовку. Вместе с рыбным блюдом организм получит большое количество йода, фтора, меди и цинка.

3. Грудка курицы или индейки. Приготовить ее можно на пару или в духовке. Мясо переварится уже через полтора часа, не вызывая чувства тяжести в желудке.

4. Несладкие фрукты и ягоды. Это могут быть киви, цитрусовые, клубника, черника, смородина или вишня.

5. Овсяная каша. Для вечернего перекуса лучше выбрать цельнозерновые хлопья, и сделать из без сахара на кокосовом или обезжиренном молоке. Каша способно надолго утолить голод.

Читайте также: Дышим и тянемся: врачи-сомнологи рассказали, как правильно просыпаться и готовиться ко сну

Из напитков вечером рекомендую пить кефир, так как он нормализует обменные процессы, снабжает организм витаминами, и помогает утолить вечерний голод; теплое молоко с медом, которое способствует ускорить засыпание и успокоит нервную систему; фруктовый или овощной смузи, а также натуральный вишневый сок, который также помогает уснуть.

Читайте также: Сбалансированное начало дня: готовим полезные завтраки

Фото: pixabay