Сбалансированное начало дня: готовим полезные завтраки

Профессиональные диетологи, нутрициологи и фитнес-инструкторы рекомендуют, даже если утром нет чувства голода, не пропускать первый прием пищи. Организму, после потраченных с вечера сил, нужно восполнить запас энергии.

Если же пропустить завтрак, то перерыв между приемами пищи составит больше 12 часов. Это сигнал для организма перейти в режим экономии энергии и накопления жировых запасов. Велика вероятность снижения работоспособности и может ухудшиться настроение.

Читайте также: Проект для желающих снизить вес: Ямал апробирует японские технологии здоровьесбережения

Правильно организовав завтрак, можно получить от него максимальную пользу. Первый прием пищи предполагает баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Фото: Daria Shevtsova/Pexels

Специалисты рекомендуют такой утренний ритуал перед едой:

-проснулись;

-почистили зубы;

-выпили стакан воды комнатной температуры;

-через примерно 30 минут приступаем к приему пищи.

Каша — источник углеводов — традиционно остается лучшей едой с утра. Овсяная, гречка, пшенная, перловая и другие крупы наполнят организм энергией.

Фото:Flo Dahm/Pexels

Яйца, рыба нежирных сортов и белое мясо обеспечат, так необходимым для здоровья, белком.

На завтрак следует избегать продукты с высоким содержанием сахара. Такая еда даст только быстрые углеводы и чувство голода через пару часов.

Идеальный завтрак должен заряжать энергией, полезен для фигуры, обеспечивает питательными веществами.

Фото: Daria Shevtsova/Pexels

Примером полезного завтрака может быть:

• омлет с добавлением салата из свежей зелени и овощей, заправленный оливковым масло.
• овсяная каша на воде в сочетании с грецкими орехами и миндалём.
• бутерброд из черного хлеба с кусочком слабосоленой рыбы или овощами.
• на десерт можно себе позволить кусочек черного шоколада, мармелад или пастилу, но сильно не увлекайтесь.

Фото: pixabay

Помните, что завтрак - это только первый прием пищи. За ним должен следовать полноценный обед и легкий ужин.

Не изнуряйте свой организм голодовками. Думайте о том, какую пользу или вред принесет вам каждый продукт.