Худеем к лету летом. Топ 5 эффективных способов

Море и пляж уже скоро и поздно кормить себя обещанием «начну худеть с понедельника» и заедать его очередным пончиком. Но не стоит мучить себя диетами или «голодовками». Результат будет быстрым, но краткосрочным, а может и навредить здоровью.

Читайте также: Как связано периодическое голодание и долговременная память

5 эффективных способов, которые помогут сбросить лишний вес и заполучить фигуру мечты без лишних трудностей:

Меняем пищевые привычки

Создаем дефицит 550 ккал в день. Цифра значительная, но это не так уж и много. Если не хочется высчитывать калории, то можно исключить некоторые продукты.
Для примера: 550 ккал — это

• 1 шоколадка
• 8 конфет
• 90-100 гр орехов
• горсть сушек
• 5-6 столовых ложек растительного масла
• 200 гр хлеба или колбасы

Немного спорта и питание

Когда мы двигаемся - мы худеем. Не обязательно заниматься бегом и тратить на это драгоценное время. Можно заняться «ленивым кардио». Смысл упражнения заключается в том, чтобы держать пульс 110-130 ударов в минуту по часу пять дней в неделю. Пульс в этой зоне - жиросжигающий.

При этом двигаться нужно медленно и размерено. Например, медленно бегаем или быстро ходим. Это же «ленивое кардио».

Читайте также: 6 советов в ходьбе, чтобы похудеть

С подсчетом пульса поможет пульсометр в фитнес браслете. Также можно посчитать пульс за 10 секунд и умножить на 6, должно получиться 110-130 ударов в минуту.

Подключаем дефицит калорий в питании на 350 в день или убрать один продуктов из списка:

• 50 гр шоколада
• 70 гр конфет
• 80 гр орехов
• 1 пирожное
• 90 гр сыра

Полезные перекусы

Замените обычные перекусы на полезные, например, можно взять несладкий йогурт, богатые клетчаткой фрукты и овощи (цитрусовые, яблоки, капуста, морковь), также несоленые и нежареные орехи.

Читайте также: Самые полезные и вкусные перекусы утром, днем и вечером

Овощная «диета»

Овощи - кладезь витаминов и микроэлементов. Эти продукты разгоняют пищеварение, быстро и на долго утоляют голод. Список низкокалорийных овощей, добавив которые в ежедневный рацион, можно увидеть заветную фигуру в зеркале:

• баклажаны
• все виды капусты
• морковь
• сельдерей
• помидоры
• огурцы
• редис
• свёкла
• брокколи

Читайте также: 3 причины, по которым вы не худеете, несмотря на здоровое питание

Водный лайфхак

Утром натощак стакан воды будит пищеварение и готовит его к предстоящей работе. 1-2 стакана воды, выпитые за полчаса-час до приема пищи, снизят чувство голода и уменьшат общее количество потребляемых калорий. Важно помнить, что речь идет о простой, чистой воде.

Читайте также: Продукты для профилактики коронавируса: добавьте это в меню

Фото: freepik.com