Худеем к лету летом. Топ 5 эффективных способов

Впереди еще половина лета, а это значит есть шанс отдохнуть на теплом побережье и продемонстрировать фигуру. Но если отпуск близко, а времени привести тело в тонус не остается, помогут лайфхаки — подробнее на vesti-yamal.ru

Худеем к лету летом. Топ 5 эффективных способов

Море и пляж уже скоро и поздно кормить себя обещанием «начну худеть с понедельника» и заедать его очередным пончиком. Но не стоит мучить себя диетами или «голодовками». Результат будет быстрым, но краткосрочным, а может и навредить здоровью.

Читайте также: Как связано периодическое голодание и долговременная память

5 эффективных способов, которые помогут сбросить лишний вес и заполучить фигуру мечты без лишних трудностей:

Меняем пищевые привычки

Создаем дефицит 550 ккал в день. Цифра значительная, но это не так уж и много. Если не хочется высчитывать калории, то можно исключить некоторые продукты.
Для примера: 550 ккал — это

  • 1 шоколадка
  • 8 конфет
  • 90-100 гр орехов
  • горсть сушек
  • 5-6 столовых ложек растительного масла
  • 200 гр хлеба или колбасы

Немного спорта и питание

Когда мы двигаемся - мы худеем. Не обязательно заниматься бегом и тратить на это драгоценное время. Можно заняться «ленивым кардио». Смысл упражнения заключается в том, чтобы держать пульс 110-130 ударов в минуту по часу пять дней в неделю. Пульс в этой зоне - жиросжигающий.

При этом двигаться нужно медленно и размерено. Например, медленно бегаем или быстро ходим. Это же «ленивое кардио».

Читайте также: 6 советов в ходьбе, чтобы похудеть

С подсчетом пульса поможет пульсометр в фитнес браслете. Также можно посчитать пульс за 10 секунд и умножить на 6, должно получиться 110-130 ударов в минуту.

Подключаем дефицит калорий в питании на 350 в день или убрать один продуктов из списка:

  • 50 гр шоколада
  • 70 гр конфет
  • 80 гр орехов
  • 1 пирожное
  • 90 гр сыра

Полезные перекусы

Замените обычные перекусы на полезные, например, можно взять несладкий йогурт, богатые клетчаткой фрукты и овощи (цитрусовые, яблоки, капуста, морковь), также несоленые и нежареные орехи.

Читайте также: Самые полезные и вкусные перекусы утром, днем и вечером

Овощная «диета»

Овощи - кладезь витаминов и микроэлементов. Эти продукты разгоняют пищеварение, быстро и на долго утоляют голод. Список низкокалорийных овощей, добавив которые в ежедневный рацион, можно увидеть заветную фигуру в зеркале:

  • баклажаны
  • все виды капусты
  • морковь
  • сельдерей
  • помидоры
  • огурцы
  • редис
  • свёкла
  • брокколи

Читайте также: 3 причины, по которым вы не худеете, несмотря на здоровое питание

Водный лайфхак

Утром натощак стакан воды будит пищеварение и готовит его к предстоящей работе. 1-2 стакана воды, выпитые за полчаса-час до приема пищи, снизят чувство голода и уменьшат общее количество потребляемых калорий. Важно помнить, что речь идет о простой, чистой воде.

Читайте также: Продукты для профилактики коронавируса: добавьте это в меню

Фото: freepik.com

Ещё по теме

Новости партнеров

Адрес электронной почты редакции сайта: vesti.yamal@yandex.ru. Номер телефона редакции ГТРК "Ямал": 8(34922) 4-14-20.

16+

Государственный интернет-канал «Россия» 2001 - 2019. Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС 77-59166 от 22 августа 2014 года, выдано Федеральной службой по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия.

Учредитель – Федеральное государственное унитарное предприятие «Всероссийская государственная телевизионная и радиовещательная компания». Главный редактор Панина Елена Валерьевна. Редактор ГТРК «Ямал» Косачёва Ирина Макаровна.

Яндекс.Метрика