Ямальские медики дали совет северянам, как снизить негативное влияние белых ночей

Ямальские врачи напоминают о действии и выработке важного для организма гормона - мелатонина. Его производство происходит исключительно в полной темноте. От его действия зависит ритм сна и бодрствования. Если в вашей спальне постоянно светло, то уровень мелатонина ощутимо снижается.

Именно поэтому ни в коем случае не стоит оставлять на ночь в спальне включенный светильник. Во время белых ночей нужно обязательно повесить на окна светонепроницаемые шторы любого типа и плотно их задёргивать.

Чтобы снизить негативное влияние белых ночей на организм, необходимо:

• В течение дня увеличить физическую активность, неплохо и прогуляться перед сном.
• Вечером ограничить просмотр телевизора, отказаться от компьютерных игр.
• Проветрить перед сном комнату и обязательно выключить все приборы. Привычка, характерная для многих, – засыпать при работающем телевизоре – наносит значительный вред здоровью.
• Очень важен и комфорт засыпания – чистая и удобная кровать, отсутствие тревожных мыслей, недоделанных дел. Не переносите свои проблемы в постель. Все можно решить завтра.
• Читать на ночь лучше легкие, спокойные книги. Не рекомендуется на сон грядущий читать, например, новостные материалы.