Сладкая зависимость: 5 советов, как избавиться от сахара
В среднем каждый человек потребляет около 20 чайных ложек сахара в день, троекратно превышая допустимую норму. Какие могут быть последствия сладкой зависимости и как сесть на «сахарную диету» – в материале vesti-yamal.ru
Прежде всего, необходимо понимать, что сахар содержится во многих потребляемых продуктах. Будь то овощи, фрукты или ягоды – в их химическом составе уже присутствует сахар.
Однако он для организма безвреден. Опасность представляют именно добавленные виды сахара, который содержится в печеньях, тортах и иных кондитерских изделиях.
Диетологи уверяют, что регулярное превышение допустимой нормы приводит не только к сахарному диабету, но также может стать причиной избыточного веса, чувства слабости и усталости, проблем с сердечно-сосудистой системой. А резкое сокращение потребления сахара может привести к вспыльчивости, апатии и стрессу. Именно поэтому важно, чтобы потребление сладостей сокращалось постепенно.
Преимущества сахарной детоксикации (диеты):
-
Уменьшается количество потребляемых калорий
-
Чем дольше вы придерживаетесь сахарной диеты, тем эффективнее сбрасываете вес
-
Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
-
Улучшается состояние полости рта и кожи
5 советов для тех, кто хочет сесть на сахарную диету:
-
Ешьте на завтрак пищу, богатую белком – яйца, рыба, курица. Поддержание достаточного уровня белка в организме значительно снижает сахарную ломку и дает заряд бодрости на все утро
-
В качестве легкого десерта рекомендуется есть орехи – натуральные жиры также уменьшают тягу к сладкому и компенсируют снижение потребляемых калорий, не влияя при этом на вес.
-
Включите фрукты и ягоды в рацион: витамины укрепят иммунитет, а натуральные сахара обеспечат организму минимальную дозу сладкого.
-
Откажитесь от газированных напитков и молочных коктейлей: оба продукта содержат очень много сахара и полностью уничтожат весь смысл диеты.
-
Пейте 2-3 литра воды в сутки, чтобы улучшить пищеварение и снизить жажду сладкого.
Фото: pexels, freepik