Почему хочется спать: что делать и как избежать упадка сил
«После сытного обеда… полагается поспать» - все мы с детства знаем это присказку. Многие во второй половине дня ощущают усталость и сонливость. В чем причины упадка сил?
Почему хочется спать
Пик продуктивности человека приходится на первую половину дня, чему есть вполне понятные объяснения.
В это время в организме работает гормон кортизол. Он имеет свойство повышаться по утрам, а в течение дня падать.
Именно поэтому рекомендуется заниматься ответственной работой, когда артериальное давление и кортизол находятся в нормальном, продуктивном для работы состоянии.
А упадок сил обычно происходит в том случае, когда начинается активный процесс пищеварения, то есть после приема пищи.
Как правило обед выпадет на 13-14 часов дня. В это время физическая и умственная активность замедляются, и все силы уходят на переваривание пищи. Таким образом, на 1,5-2 часа организм уходит в «спящий» режим.
А затем в период с 4-6 часов выделяется еще и мелатонин. Чаще всего это происходит осенью, когда мало солнца и день становится короче.
Подобные спады считаются нормой для организма. Но как с ними бороться? Специалисты дали простые советы, которых может придерживаться каждый.
Продукты питания
Тщательно подойдите к выбору продуктов питания. Рекомендуется включить в свой рацион зеленый чай, сладкий фрукт или дольку горького шоколада – эти продукты подойдут в дополнение к основному приему пищи, а ни в коем случае не должны заменять его.
Движение
Если график, погода и другие факторы позволяют прогуляться в послеобеденное время, то это будет уместно. Так можно немного взбодриться. Прогулка на свежем воздухе усилит кровообращение и позволит насытить кровь кислородом.
Читайте также: Причины потери жизненной энергии: как восстановить силы
Вода
Вода полезна для организма в любом случае, так что жидкость после обеда не помешает. Таким образом можно восполнить водный баланс.
Сон
Сон - важный фактор. Его недостаток может оказывать негативное влияние на организм и приводить к упадку сил. Однако важно не только количество, но и качество сна, а также время засыпания.
Читайте также: Сонник: толкование 10 самых распространенных вещих снов
Сахар
Сахар сейчас содержится во многих продуктах, он дает энергию, но ненадолго. Специалисты рекомендуют сократить потребление этого продукта: сахар вызывает скачки глюкозы в крови. В итоге человек чувствует усталость.