Бывают такие тяжелые дни, когда все валится из рук, вещи ломаются, договоренности отменяются, и становится тяжело держать себя в руках. И в ответ на любое слово, безобидное замечание человек может сорваться. В подобных случаях его реакция понятна и объяснима. Но что делать, если раздражает все подряд?

Причины появления раздражительности

Если накопилась усталость, внутреннее напряжение, человек чем-то недоволен, у него может возникнуть вспышка гнева или злости. Этот приступ раздражительности часто сопровождается тревожностью, учащенным сердцебиением, мышечным напряжением. Наверное, нет необходимости описывать раздражительного человека, все мы хотя бы раз сталкивались с такими людьми или же сами вспыхивали, как спичка, от любого слова.

Если гнев – это реакция на конкретную угрозу, то раздражительность является накопленным дискомфортом, связанным с какими-то запретами. Конечно, подобное поведение многими осуждается, но психологи советуют посмотреть на это с другой стороны. Раздражительность – это сигнал. Он указывает на то, что в жизни этого человека что-то не в порядке. А что именно, нужно разбираться специалистам.

Физиологические причины

Есть люди, которые с рождения склонны к приступам раздражительности из-за особенностей работы ЦНС. Это меланхолики и холерики. Однако не существует «плохого» или «хорошего» темперамента, при желании можно научиться управлять своими эмоциями.

Кроме этого, человек может стать раздражительным по ряду причин:

• Недосып. Если не удалось выспаться, повышается уровень гормона стресса кортизола, вырабатывается адреналин, любой становится более агрессивным и раздражительным.
• Усталость. Когда человек перегружен и не справляется, повышается реактивность его организма. Ему становится трудно реагировать адекватно на какие-то слова, новую информацию. Поэтому раздражительность часто проявляется при общении с другими людьми или же при появлении каких-то проблем.
• Избыточные физические нагрузки. Если кто-то не привык к регулярным физическим упражнениям, но был вынужден заниматься, процессы торможения и возбуждения ЦНС могут быть разбалансированными, из-за чего он становится эмоционально неуравновешенным.
• Нехватка витаминов группы В, цинка, йода и магния. Чтобы нервная и эндокринная система нормально работали, организм должен получать необходимые ему витамины и микроэлементы. Если их не хватает, человек начинает жаловаться на апатию, вялость, становится нервным и раздражительным.
• Изменения гормонального фона. Гормоны тоже влияют на работу мозга, в том числе и на проявление эмоций. От них часто зависит и настроение, особенно у женщин, которые могут стать раздражительными во время беременности, во время менопаузы или страдать из-за ПМС. Предменструальный синдром возникает примерно за неделю до менструации, у 20-50% женщин он негативно сказывается на настроении.

Есть ряд психических заболеваний (психопатия, неврозы, шизофрения, эпилепсия и т.д.), при которых раздражительность является одним из симптомов. Также беспокойными, настороженными могут быть алкоголики или наркоманы, находящиеся в поиске очередной дозы.

Иногда на настроение влияют эндокринные патологии, такие как гипертиреоз, сахарный диабет. Любая затянувшаяся тяжелая болезнь, сопровождающаяся болевым синдромом и ограничивающая активность человека, может привести к тому, что он будет страдать от уныния, тоски, подавленности, а также раздражительности и злости. Даже вирус ковида, поражающий нервную систему, может привести к тому, что больной будет реагировать на любые внешние раздражители, которые раньше не замечал.

Психологические причины

Наше настроение зависит от тела: выспались или нет, отдохнули или же пришлось усердно работать. Однако нельзя игнорировать психологические причины, они не менее важны, чем физиологические. Чаще всего раздражительными бывают люди с низкой самооценкой и повышенной тревожностью. Но она может появиться у всех при определенных обстоятельствах:

• Стресс. Если человек постоянно испытывает отрицательные эмоции, с кем-то конфликтует, все это заставляет его мобилизировать все защитные силы организма, выматывает его, и, как следствие, он становится раздражительным.
• Нервно-психическое истощение. Высокая интеллектуальная или эмоциональная нагрузка, хронический стресс приводят к нервному истощению, последствиями которого являются проблемы на работе, в общении с другими людьми, а также уныние, чувство безысходности и раздражительность.
• Препятствия на пути. Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда нужно удовлетворить какую-то потребность, но не получается это сделать из-за того, что не хватает денег, времени или знаний. В этом случае тоже появляются знакомые чувства: недовольство, разочарование, раздражение.
• Неудовлетворенность. Если человеку не нравится то, как он живет, но он вынужден мириться с этим, он также становится раздражительным.

Как справиться с раздражительностью

Если появилась раздражительность, нужно разбираться, что именно случилось, и действовать по ситуации: принимать витамины, магний, высыпаться, отдыхать и т.д.

Тем, кто стал постоянно срываться на близких, стоит разобраться, что сейчас в их жизни не так. Раздражение показывает, что кто-то постоянно нарушает ваши границы, и, вместо того, чтобы разобраться в ситуации и договориться с коллегами или членами семьи, вы терпите до последнего, пока не начинаете вести себя агрессивно.

Обычно мы проходим 4 стадии:

1. Накапливаются усталость или стресс.

2. Нервная система начинает работать в режиме перегрузки.

3. Человек срывается.

4. Он испытывает чувство вины из-за своего поведения.

Не нужно доводить себя до 3 и 4 стадии, лучше уже на 1 спросить себя: «Почему я раздражен? Что в моей жизни не так?» Когда вы это осознаете и поймете, будет проще все изменить. Например, мама стирала, убиралась, готовила обед. После еды все члены семьи вновь занялись своими делами, оставив грязную посуду в раковине. Что нужно делать? Поговорить с ними, объяснить, что вы устали, поэтому мытье посуды хотите перепоручить им.

И, конечно, важно заботиться о себе. Полезна любая физическая активность, спорт, йога, помогающая снять мышечное напряжение. Не нужно забывать про регулярный отдых и техники расслабления. Если вы не справляетесь сами, всегда можно обратиться к психологу, который поможет разобраться с вашими проблемами и подсказать верное решение.

Умение быть спокойным, собранным, не раздражаться из-за пустяков – это результат работы над собой, а не просто дар или талант, данные нам от рождения. Да, она требует определенных усилий, но зато помогает сделать нашу жизнь более счастливой и гармоничной.