Эксперт назвала 5 простых правил для того, чтобы ваш сон был качественным

Эксперт по вопросам здоровья и благополучия Пикси Маккенна поделилась советами, помогающими улучшить качество сна, пишет портал Медикфорум. Маккенна отметила, что недосып приводит не только к чувству усталости на весь день, но также воздействует на психическое и физическое здоровье, а также влияет на отношения с окружающими.

Медик рассказал, какие простые правила нужно соблюдать, чтобы ваш сон был качественным:

1. Темнота – она способствует активной выработке мелатонина, который называют гормоном сна, отвечающим за гармоничное действие внутренних циркадных часов организма.

2. Не валяться в кровати просто так – когда у вам не спится, то не стоит проводить время в постели, к примеру, можно почитать книгу в другой комнате.  Также не стоит пользоваться гаджетами в спальне, поскольку она должна ассоциироваться исключительно со сном.

3. Никаких смартфонов перед сном – гаджеты ненужным образом возбуждают мозг своим свечением и препятствуют производству мелатонина.

4. Нужно расслабиться - психо-эмоциональное напряжение является одной из главных причин бессонницы у современных людей. Поэтому первое, о чем следует позаботиться для улучшения качества сна — это как следует расслабиться. В этом смогут помочь: травяной чай, чтение книги, ванна с ароматическими маслами.

5. Не есть по ночам и не дремать днем - при проблемах со сном этих вещей нужно избегать, во-первых, ночное обжорство вредно для здоровья, а во-вторых, по понятным причинам вам будет трудно уснуть, если вы уже это сделали в буднее время.