Семь идей для тех, кто ведет сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни очень вреден для здоровья. Из-за этого может ухудшиться работа сердца, появиться проблемы с суставами и даже развиться болезнь Альцгеймера. Что советуют для тех, кто много сидит – в материале vesti-yamal.ru
Недостаточная физическая активность может пагубно сказаться на осанке, часто приводит к головным болям и застою жидкости. Но даже если некогда ходить в спортзал, можно и нужно увеличивать двигательную активность. Как не спровоцировать гиподинамию, то есть ослабление мышечной деятельности – читайте в нашей статье.
1. Сократите время в сидячем положении
Если вы работаете в офисе, то вряд ли получится днем серьезно сократить время в сидячем положении. Но при этом можно не увлекаться вечером дома компьютерными играми или просмотром роликов за ноутбуком.
2. Делайте разминку
Возьмите себе в привычку делать зарядку по утрам и небольшую разминку в перерывах между работой. Необязательно совершать профессиональные тренировки, достаточно будет выполнить пару упражнений для плеч, ног или спины.
3. Больше ходите
Откажитесь от такси до дома или работы, прогуляйтесь на свежем воздухе. Не ездите на лифте, а поднимайтесь по ступенькам самостоятельно. Еще один вариант больше ходить – паркуйте машину подальше от дома.
Читайте также: Выбираем питомца по гороскопу: какое животное по знаку зодиака подойдет вам
4. Заведите собаку
Если у вас появится собака, вы будете вынуждены ежедневно с ней гулять. Тем самым проводить больше времени на улице, а не сидеть дома. Если у вас уже есть собака, рассмотрите более длительные променады и новые маршруты.
5. Проводите время активно
Запланируйте со своей семьей или друзьями поход в бассейн, прогулку по лесу, экскурсию в горы или музей. Так вы не только хорошо и весело проведете время, но и сделаете много шагов, а значит разомнетесь.
6. Соревнуйтесь в шагах
Установите шагомер на свой телефон или купите его в магазине. Предложите своим друзьям соревнование – кто больше пройдет шагов в день. Для стимула придумайте приз. Например, кто сделает меньше всех шагов за неделю – покупает всей компании билеты в кино.
7. Сидите правильно
Не забывайте про осанку во время работы. Локти должны лежать на столе, плечи быть расслаблены, стопы полностью стоять на полу. Монитор компьютера при этом должен находиться чуть ниже уровня глаз.
Фото: freepik.com
){kind=link}