Пора на работу: как восстановить режим сна после праздников

Новогодние каникулы подходят к концу, а ваш режим сна беспощадно сбит? Такое развитие событий закономерно, ведь сначала вы до утра отмечаете праздник, потом просыпаетесь значительно позже полудня, а потом, конечно, не можете вовремя уснуть. И так целую неделю, ведь вам никуда не нужно спешить. Но что делать, когда нужно возвращаться в рабочий ритм и быть бодрым уже в 7 утра? Расскажем, почему нарушать режим опасно и как же все-таки его восстановить.

Чем грозит нарушение режима?

Мы привыкаем к определенному распорядку: спать примерно одинаковое количество часов, засыпать и пробуждаться примерно в одно и то же время. А когда этот распорядок нарушается, организм ослабевает и перестает полноценно справляться со своими задачами.

При частом нарушении режима понижается иммунитет, стрессоустойчивость. Увеличивается риск развития депрессии, гипертонии и даже диабета. Может произойти гормональный сбой.

Читайте также: В России предлагают ввести запрет на увольнение молодого сотрудника в первый год работы

7 способов, который помогут восстановить сбитый режим

1. Старайтесь не сбивать распорядок сна и бодрствования полностью. Даже если вы поздно уснули, просыпайтесь в привычное для вас время. Таким образом вы не проспите весь день и вовремя уснете вечером.
2. Проводите больше времени на свежем воздухе и ведите активный образ жизни. Спорт способствует укреплению нервной системы и помогает организму вырабатывать гормоны счастья. Заниматься этим следует утром, физнагрузки зарядят вас бодростью на весь день.
3. Перед сном, по возможности, не смотрите телевизор и не «залипайте» в телефон или компьютер. Это плохая привычка, поскольку свет, исходящий от экрана в темной комнате, плохо сказывается на нервной системе. На ночь куда полезнее уделить время прочтению книжки.
4. Возьмите за правило ложиться спать в полной темноте. Повесьте шторы «блэкаут», надевайте маску для сна. Так вырабатывается важный гормон - мелатонин. Просыпаться же лучше в освещенной комнате, поскольку при свете вырабатывается кортизол.
5. Качество сна напрямую зависит от питания. Поэтому старайтесь употреблять полезную пищу и свести к минимуму прием жирной, тяжелой еды.
6. Прислушайтесь к себе. Некоторым помогают уснуть звуки дождя, моря или стука колес. Но подойдет такой способ не всем. Тревожным людям наоборот проще уснуть в полной тишине, им лучше воспользоваться берушами.
7. После обеда исключите употребление кофе, чая, какао или энергетиков.

Фото: freepik.com