Родители часто переживают за здоровье своих детей, зная, что они не едят здоровую пищу в школе, а после уроков заходят в магазин за фастфудом, вредными снеками и газировкой. Важно доступно и интересно донести подросткам о правильном питании, здоровых привычках и последствиях перекусов на ходу.

Обозначьте проблему

Согласно исследованиям, через пять лет 50% детей могут иметь проблемы с лишним весом, если современные тенденции и их привычки продолжатся. Уже сейчас более чем у 25% школьников есть ожирение, с каждым годом этот показатель только возрастает. Неутешительная статистика, правда?

Не стоит этими данными пугать ребенка, но рассказать о них нужно. Объясните ему, что он быстро привыкает к вредным привычкам и с возрастом они могут увеличиваться.

Отношение к еде, в первую очередь, должно воспитываться в семье. Если дома вы тоже едите не грамотно, есть все шансы превратить цифры из статистики в реальность. Постарайтесь совместно с ребенком составить план питания, объяснить ему, что пища должна быть здоровой и сбалансированной.

Контролируйте, что ваш школьник, приходя домой после уроков, ест вами приготовленные блюда. Постарайтесь, чтобы каждый день завтраки, обеды и ужины были в одно и то же время. При необходимости собирайте школьнику здоровый перекус (яблоко во время перемены или йогурт перед тренировкой).

Читайте также: Пять полезных цветов в тарелке на каждый день

Предложите провести эксперимент

Вместо того, чтобы принудительно заставлять ребенка питаться правильно, предложите ему провести эксперимент. Порассуждайте с ним, зачем человеку нужна еда, какие функции она выполняет, почему питание должно быть разнообразным и полезным?

Предложите подростку питаться правильно и замотивируйте его тем, что у него будет больше сил, красивое тело, хорошая физическая форма. Скажите школьнику, что полезная еда положительно влияет на умственную деятельность, улучшает память и выносливость, укрепляет иммунитет.

Хвалите и ставьте в пример своего ребенка. Говорите ему, что, правильно питаясь, он стал более подтянутым, стал лучше заниматься на тренировках, быстро выучил стихотворение или решил сложную задачу.

Питайтесь осознанно

Многие родители привыкли накладывать ребенку большую порцию и не разрешают вставать из-за стола, пока она не будет съедена полностью. Не заставляйте свое чадо есть, если он не хочет.

Не делите еду на «плохую» и «хорошую». Разрешайте раз в неделю съесть ребенку кусок пиццы или бургер. Важна мера и осознанность. Категорический запрет может привести к тому, что школьник будет в тайне от вас покупать вредную пищу, и это еще хуже.

Научите ребенка отличать чувство голода от других потребностей. Иногда дети едят при просмотре мультиков, даже если они этого не хотят. Или, например, когда нечем заняться. Предложите школьнику перед тем, как начать перекус, задать вопрос «я сейчас действительно хочу есть, или, я хочу что-то другое сделать?»

Читайте также: Пять продуктов, которые полезно есть после тренировок

Старайтесь привить школьнику любовь к фруктам и овощам. Вместо сладкого печенья положите ему в школу контейнер яблоко, банан и апельсин. Готовите плов – дайте сыну или дочке на перекус дольки свежей моркови.

Делайте здоровую еду привлекательной. В интернете есть множество способов выложить гречку или рис с овощами в виде животных или персонажей любимых мультфильмов.