Не навредят фигуре: 5 продуктов, которые полезно есть после тренировок

Для поддержания красивого стройного тела важно заниматься спортом и есть правильную сбалансированную пищу. Пренебрегать чем-то одним не получится. Посещая тренировки и употребляя сладости и фастфуд, результата не будет. А диеты с малоподвижным образом жизни могут сделать кожу обвисшей и некрасивой.

Правильная еда после занятий спортом даст энергию, утолит чувство голода и будет способствовать быстрому обмену веществ, а значит и похудению. Совсем отказываться от еды после тренировки, чтобы не наесть потраченные калории, нельзя. В таком случае у вас не будет сил, появятся проблемы с желудочно-кишечным трактом и нервной системой.

Лучше всего поесть через 30-40 минут после физических нагрузок. Пища должна содержать белки и углеводы. Они помогают мышцам быстро восстановиться, а витаминам лучше усвоиться в организме.

5 продуктов, которые полезно есть после тренировок

Фрукты

Многие фрукты содержат углеводы, которые помогают восстановить запас гликогена в мышцах, используемый во время физической активности. Лучше всего подойдут яблоки, гранат или цитрусовые. К тому же, благодаря витамину С, такие фрукты восстановят дефицит железа и укрепят иммунную систему.

Йогурты

Йогурт содержит белки, которые необходимы для восстановления и роста мышечных волокон. Также в нем содержатся калий, кальций и магний, которые необходимы для костей. Старайтесь не покупать йогурты со вкусовыми добавками и содержанием сахара. Лучше всего выбрать тот, что с высоким содержанием белка, например, греческий.

Овощи

Овощи богаты витаминами (C, A и группы B), а также минералами, которые необходимы для нормального функционирования организма и восстановления тканей.

Курица или индейка

После тренировок важно восполнить затраченные калории, а белковые продукты помогут в этом, обеспечивая длительное ощущение сытости. К тому же, курица и индейка имеют относительно низкое содержание жиров, особенно если речь идет о нежирных частях (например, грудка).

Читайте также: Враги стройности: четыре неочевидных продукта, которые мешают похудеть

Рыба

Рыба содержит полезные омега-3 и жирные кислоты, которые помогают уменьшать воспаление и способствуют общему восстановлению организма. Она легко усваивается и может помочь снизить риск травм и улучшить общую производительность. Лучше всего выбирать нежирные сорта – окунь, минтай, треску или камбалу.