Как сохранить прочность костей и предотвратить остеопороз

Растёт риск поскользнуться, упасть, сломать руку или ногу. Конечно, нужно быть осторожнее, стараться выбирать правильную обувь, но этого недостаточно. Если у человека остеопороз, любая незначительная травма может закончиться переломом. Эта болезнь может появиться в любом возрасте, но чаще всего диагностируется у пожилых людей. Чтобы потом месяцами не лежать в постели из-за перелома шейки бедра, стоит заняться профилактикой остеопороза. Если верить статистике, болезнь встречается у 34% женщин и 27% мужчин от 50 лет и старше и коварна тем, что никак себя не проявляет до первого перелома.

Остеопороз

Остеопорозом называют заболевание, при котором изменяется структура костей: снижается их масса, уменьшается прочность. В детском и подростковом возрасте происходит набор костной массы, и своего максимума она достигает примерно в 20–30 лет. После пика она остаётся неизменной до 35–40 лет, а потом начинает постепенно уменьшаться. Это касается и мужчин, но темпы снижения у женщин обычно выше — специалисты связывают это с периодом постменопаузы. Было установлено, что на состояние костной ткани влияет продукция эстрогенов, поэтому у женщин заболевание часто возникает в постменопаузальный период, и у женщин 50–55 лет оно встречается в 4–7 раз чаще, чем у мужчин того же возраста.

В группе риска находятся:

• старики;
• люди небольшого роста;
• многодетные матери с большим количеством беременностей и родов;
• те, у кого поздно начались менструации (после 15 лет), женщины с ранней менопаузой (до 50 лет);
• пациенты с некоторыми заболеваниями (например, эндокринными нарушениями, проблемами с ЖКТ, ревматологическими и аутоиммунными и т.д.);
• те, кто вынужден принимать некоторые препараты, например иммунодепрессанты, тиреоидные гормоны и т.д.;
• люди, ведущие малоподвижный образ жизни;
• больные, вынужденные соблюдать длительный постельный режим, например после травм или операций;
• с вредными привычками (курение, алкоголь);
• любители кофе, если они пьют его слишком много.

Человек может долгое время не замечать, что у него развивается остеопороз, потому что болезнь никак не даёт о себе знать. Лишь у некоторых пациентов время от времени могут появляться боли в области позвоночника, рёбер, голеностопных или тазобедренных суставов. Они усиливаются после нагрузок или при изменении погодных условий. Боль обычно игнорируется, а болезнь постепенно прогрессирует. Из-за остеопороза меняется осанка, может уменьшиться рост и усилиться болевой синдром. Но самый яркий симптом — это переломы, которые сложно не заметить. Особенно опасен перелом шейки бедра, который в 20–25% случаев становится причиной смерти больных, а в 40–45% случаев приводит к тяжёлой инвалидности.

Лечение остеопороза — длительный процесс. Кроме лекарств врачи могут порекомендовать специальную диету, включающую продукты, богатые кальцием. Важна и физическая активность, а также отказ от вредных привычек и кофе.

Профилактика болезни

Врачи говорят, что профилактикой остеопороза нужно заниматься с юных лет, особое внимание уделяя периоду полового созревания. Дети и подростки должны правильно питаться, чтобы получать необходимое им количество кальция и витамина D (он способствует усвоению кальция). Источниками кальция могут стать сыр, йогурт, творог, молоко, кефир, а также консервированная рыба, сгущённое молоко, ряженка и другие продукты. Рекордсмен по количеству витамина D — печень трески, но получить его можно и из рыбы (лосось, сельдь), молочных продуктов, яиц.

Кроме этого, не стоит увлекаться кофе. Учёные из Университета Флиндерса наблюдали за 9704 женщинами в возрасте от 65 лет и старше в течение 10 лет — точнее, за тем, сколько они пьют чая и кофе. А также проверяли плотность их костей. Они смогли установить, что у любительниц чая кости были плотными, как и у тех, кто выпивал не более 2–3 чашек кофе в день. Если же они регулярно пили более 5 чашек кофе в сутки, показатель минеральной плотности костей у них был ниже. Это связано с тем, что кофеин мешает усвоению кальция. Вместе с 1 чашкой кофе человек теряет около 4–6 мг кальция.

Укрепить кости и замедлить потерю костной массы помогает и спорт. Полезны ходьба, катание на лыжах, плавание, любая физическая активность, танцы, езда на велосипеде. Детям это помогает набрать костную массу, а взрослым — не терять её слишком быстро. Желательно отказаться от вредных привычек, таких как курение или употребление спиртных напитков.

Читайте также: Источник калия и витамина С: в чем польза картофеля

После достижения 50 лет врачи советуют регулярно проходить профилактические обследования и при необходимости, по рекомендации доктора, начать принимать препараты с кальцием и витамином D. Женщинам, достигшим постменопаузы, которая обычно бывает в возрасте 51–52 года, стоит есть больше богатых кальцием молочных продуктов. Тем, кто привык экономить на себе, хочется напомнить, что лечение сложных переломов требует больших денежных вложений, не говоря уже о том, что человек теряет трудоспособность. Лучше время от времени баловать себя творогом, йогуртами и кисломолочными продуктами, отказавшись, например, от конфет и печений, чем долгие месяцы лежать в кровати, пытаясь восстановиться после сложного перелома шейки бедра, который в 90% случаев бывает у тех, кто страдает от остеопороза.