Весна – это время пробуждения природы, приход тепла и чувства любви. Но, к сожалению, помимо приятных событий, данное время года может принести и плохое самочувствие, а также ухудшение эмоционального фона и обострение хронических заболеваний.

После затяжной зимы у многих людей ослабляется иммунитет. Определенный физиологический стресс происходит из-за нехватки витаминов, а также температурных «качелей», когда воздух резко согревается, люди начинают снимать шапка и заболевать.

Для поднятия иммунитета необходимо принимать витамины, хорошо высыпаться, питаться здоровой пищей и заниматься спортом. Если же вы все-таки заболели простудой или ОРВИ, а также имеете 1 или 2 из следующих симптомов, необходимо обратиться к врачу.

• Болеете простудой больше трех раз в год;
• После ОРВИ остаются осложнения:
• На теле без причины появляются высыпания;
• Лимфоузлы увеличиваются, даже если вы не болеете:
• Раны заживают очень долго:
• Выпадают волосы, кожа сильно сохнет.

Как повысить иммунитет весной

Разнообразный рацион

Весной обязательно нужно следить за тем, чтобы рацион был разнообразным. В продуктах должно содержаться большое количество витаминов и микроэлементов. В первую очередь, это витамины С, А и Е. Они содержатся в апельсинах, грейпфрутах, моркови, печени и растительных жирах.

Также необходимо употреблять источники флавоноидов: орехи, бобовые и томаты. Не забывайте про мясо, рыбу, овощи и зелень. Эти продукты должны быть в ежедневном рационе.

Читайте также: Сухая и раздраженная кожа: топ-7 советов по уходу от косметологов

Минеральные вещества

Минеральные вещества содержатся во фруктах и всех зеленых овощах. Они способствуют восстановлению сил и энергии, а также укреплению иммунной системы и быстрому выздоровлению. К источникам цинка и селена относятся морепродукты, яйца, печень, сыр, злаки.

Сокотерапия

Благоприятное воздействие на иммунитет оказывают свежевыжатые соки. Главное, чтобы они были красного цвета. Например, из свеклы, граната, клюквы, вишни или клубники. Но, в любом случае, лучше заранее проконсультироваться с врачом, возможны противопоказания.

Природные иммуномодуляторы

Природные иммуномодуляторы помогают бороться с простудой не хуже лекарственных средств. Они повышают тонус и жизнедеятельность организма. Попробуйте заварить чай с шиповником или корнем женьшеня. 1-2 чашек целебного напитка в день будет достаточно, чтобы укрепить организм.

Соблюдение режима дня

Переутомление, стресс, недосып – все это отрицательно действует на организм. Из-за тревоги вырабатывается большое количество гормонов, которые угнетают иммунные клетки. Заранее планируйте рабочий день и отдых, ведь расслабляться нужно не только в выходные дни, но и в будни. Старайтесь ложиться спать не позднее 11 часов вечера и спите не менее 7-8 часов.

Читайте также: Почему появляются прыщи: о чем сигналит организм и как от избавиться от акне

Закаливание

К закаливанию относится не только ежедневное обливание холодной водой. Можно начать с более приятных способов – воздушные или солнечные ванны. Например, для выработки в организме витамина С, достаточно 20 минут в день проводить на солнце. Также для поддержания иммунитета нужно регулярно бывать на свежем воздухе, больше гулять и заниматься спортом на улице. Одежда при этом должна соответствовать погодным условиям.