Эксперты рекомендуют с осторожностью относиться к схемам быстрого снижения веса, которые основаны на экстремальном ограничении калорий. Такие диеты могут привести к потере мышечной массы, образованию желчных камней, спровоцировать расстройства пищевого поведения. Потерянные килограммы в конечном итоге возвращаются.

Клетчатка — это растительные волокна, которые играют важную роль в пищеварении. Они помогают контролировать уровень сахара в крови, снижают холестерин и улучшают работу иммунной системы. Какие продукты богаты клетчаткой?

1. Цельное зерно

Когда дело доходит до потери веса, важно помнить, что углеводы — не враги. На самом деле употребление в пищу цельных злаков поможет насытиться и снизить вероятность импульсивного питания в дальнейшем.

В первую очередь эксперты советуют цельнозерновые продукты, такие как овес и коричневый рис. Они богаты не только клетчаткой, но и другими питательными веществами.

2. Семена льна

Семена льна – это полезные жиры, белки и клетчатка, не говоря уже о витаминах и минералах. Они содержат витамины группы В, кальций, магний, фосфор и антиоксиданты. Это фантастическая начинка для салатов. Подойдут они и для обычного перекуса.

3. Ягоды

Специалисты по правильному питанию рекомендуют добавить в рацион больше ягод. В них много клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение, снижает риск развития диабета.

Ягоды – это не только вкусный, но и очень полезный продукт. В большинстве плодов содержится витамин C. Он помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от инфекций, участвует в синтезе коллагена - белка, необходимого для поддержания здоровья кожи, костей и суставов.

Ягоды также богаты антоцианами - веществами, которые придают им яркий цвет. Это мощные антиоксиданты помогают защитить клетки организма от повреждений свободными радикалами.

Читайте также: Семь продуктов с низким содержанием углеводов, которые мешают похудеть

4. Яблоки и груши

Клетчаткой богаты такие фрукты, как груши, яблоки, манго и другие. Яблоки содержат витамины С, А, Е, К, В6, калий, кальций. В них мало калорий и много воды, что делает эти плоды идеальным выбором для тех, кто хочет контролировать свой вес. А еще в яблоках есть железо, которое помогает предотвратить анемию.

5. Сухофрукты

Многие сухофрукты также содержат много клетчатки и могут помочь в потере веса. Однако эксперты отмечают, что важно найти варианты без добавления сахара, который может добавить лишние калории даже в небольшие порции.

Диетологи рекомендуют добавлять в рацион изюм, чернослив, курагу и клюкву.

6. Овощи и зелень

Есть много причин употреблять в пищу больше свежих овощей. Они не только обычно содержат мало калорий, вредных жиров и сахара, но и богаты витаминами и минералами, которые нужны организму для полноценного функционирования.

Брокколи, брюссельская капуста и шпинат помогают насытиться и контролировать вес. Они низкокалорийны и станут отличным дополнением к повседневным блюдам.

7. Орехи

Орехи богаты белком, жирными омега-3 кислотами, антиоксидантами и клетчаткой. Исследования показали, что употребление всего лишь горсти орехов может уменьшить тягу к еде, повысить чувство сытости и снизить общий риск ожирения.

Например, грецкие орехи содержат около пяти граммов клетчатки на чашку, что делает их отличным перекусом.

8. Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые — еще один отличный вариант для похудения, который надолго сохранит чувство сытости. Чечевица и нут являются прекрасными источниками клетчатки и растительного белка и невероятно полезны для контроля веса. А еще можно включить в свой рацион черную, красную фасоль и горох.

Читайте также: Экспресс-фитнес для вечно занятых людей всего за 5 минут