Бесплатный доктор: ученые рассказали о пользе прогулок в сосновом лесу

Можно забронировать жилье на ближайшей базе отдыха, приобрести путевку в санаторий или же просто отправиться в выходные за город. Это не просто приятное, но и полезное времяпровождение. Многие из нас недооценивают пользу леса, особенно соснового бора. Врачи же говорят, что такой отдых для некоторых пациентов не менее полезен, чем время, проведенное у моря.

Польза соснового леса

Врачи говорят, что прогулка на природе в любом случае будет полезной. Деревья очищают воздух от пыли, вредных примесей. Кроме этого насыщают его фитонцидами.

Это летучие биологически активные вещества, которые могут подавлять рост болезнетворных бактерий. С ними знакомы и городские жители, если не забывают включать в свой рацион лук, лимон, чеснок, хрен и клюкву.

Есть они и в лесу, если там растут клены, тополь, ива, ольха и другие деревья, выделяющие фитонциды. Но рекордсменами, безусловно, являются хвойные леса, а особенно – сосновые. Ученые смогли установить, что один гектар соснового бора способен выделять в атмосферу до 5 кг фитонцидов, т.е. воздух таких лесов, как и кедровых, практически стерильный. Было установлено, что эти активные вещества угнетают и туберкулезную палочку.

Читайте также: Природный источник витаминов: полезные свойства листьев малины

Растения постоянно выделяют фитонциды, но есть некоторые особенности:

• рекордное количество – в начале лета, т.е. в июне и июле;

• при повышенной влажности количество фитонцидов меньше;

• в жаркие дни концентрация этих веществ возрастает в 1,5 раза;

• деревья, растущие в тени, выделяют меньше этих веществ;

• больше всего фитонцидов от молодых деревьев;

• максимальная активность фитонцидов бывает днем, т.е. с 8 до 19 часов, именно на это время стоит запланировать прогулку.

Воздух соснового леса полезен, потому что помогает нормализовать артериальное давление, снимает усталость, восстанавливает работоспособность. Он рекомендован всем, но особенно людям, страдающим от болезней верхних дыхательных путей и легких.

Сосны насыщают атмосферу озоном, который помогает эффективно бороться с легочными заболеваниями. В таком бору концентрация полезных отрицательных ионов в 2 раза выше, чем в лиственном лесу. На хороших курортах, выделяющихся среди остальных высокими природными достоинствами, сохраняется повышенная концентрация аэроионов.

В промышленных городах, в комнатах, переполненных людьми, их, наоборот, мало. А.Л. Чижевский именно отрицательные легкие аэроионы называл «витаминами воздуха», и был уверен, что они помогают сохранить бодрость, продлевают жизнь. Считается, что если человек много времени проводит в душных помещениях, где их количество снижено, начинает жаловаться на вялость, усталость, головную боль, падают защитные силы организма, и он быстрее изнашивается, стареет. Поэтому все врачи и ученые согласны с тем, что стоит как можно чаще выезжать на природу.

Однако есть и противопоказания. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями не рекомендовано много времени проводить в сосновом лесу, особенно если стоит жаркая погода. Было установлено, что примерно у 8-10% сердечников, если они решились прогуляться в хвойном лесу в сильную жару, может появиться тахикардия, перебои и «замирания» сердца. Иногда их могут беспокоить шум в ушах, головная боль, боль в области сердца, затруднение дыхание и другие симптомы.

Врачи не советуют проводить много времени в сосновом лесу пациентам с ишемической болезнью сердца, гипертоникам и тем, кто жалуется на ревматизм. По крайней мере, реже появляться в бору в июне или июле (если на улице слишком жарко), вместо этого погулять по лиственному или смешанному лесу.

Отдых на природе против стресса

Гулять в сосновом лесу или же хотя бы в ближайшем парке, на лугу нужно и тем, кто хотел бы успокоиться, справиться со стрессом. Это было доказано учеными.

В Медицинском университете Вены австрийские специалисты провели исследования. 65 добровольцев поделили на 2 группы. Одну попросили прогуляться по лесу, другую – в городе без зелени. Через 20 минут у всех взяли образцы слюны, чтобы измерить уровень кортизола. Кроме этого участники исследования заполнили анкеты о своем настроении. У тех, кто гулял среди зелени, настроение было хорошим, а уровень кортизола снизился в 2 раза. Прогулка по городу никак не изменила уровень стресса, а положительных эмоций стало меньше на 25%.

Ученые из Университета Йорка (Великобритания) в 2023 году опубликовали результаты одного обследования. Они собрали 223 человека. У них были диагностированы такие нарушения, как ПТСР, депрессия, тревожное расстройство и т.д., и оценили их состояние по шкале психического здоровья. Потом всех участников исследования попросили регулярно проводить время на природе. Это могли быть прогулки, занятия садоводством, рыбалка, спорт, арт-терапия на улице.

Через 12 недель снова проверили состояние их здоровья. Выяснилось, что уровень тревожности снизился на 55%, а депрессии – на 51%, удовлетворенность жизнью у людей выросла на 65%. Отличного результата добились те, кто проводил время на природе не менее 5-8 недель.

Читайте также: Удача не за горами: приметы, которые гарантируют счастье

Сколько именно нужно гулять? Доказано, что уже через 10 минут начинает снижаться уровень кортизола в организме, а чтобы добиться оптимального эффекта, необходимо провести на природе не менее 50 минут, и хорошо, если это не просто парк, а настоящий лес или луг. Ученые Университета Эксетера (Великобритания) в 2019 году опросили 19 806 человек и смогли выяснить, что люди, которые проводили не менее 2 часов в неделю на природе, чувствовали себя более здоровыми и счастливыми. Если же это время снижалось до 1-1,5 ч, то эффект был не таким заметным. Более того, исследователи из Университета Хьюстона смогли доказать, что просматривание даже изображений природы помогает улучшить самочувствие, снизить уровень негативных эмоций.

Продолжается самая приятная часть года - лето. Если есть такая возможность, хотя бы выходные стоит проводить за городом, а лучше всего в сосновом бору. Эти так называемые «лесные ванны» не менее полезны, чем отдых на модном морском курорте. Тем, кто не может покинуть город, стоит хотя бы 1 и 2 часа выходить из дома, посидеть у водоемов, погулять в парке, отказавшись от гаджетов, или же вырастить свой небольшой огород на балконе. Да, купить помидоры или огурцы можно и на рынке, но эта работа с землей, созерцание зелени оказывает успокаивающее действие.

Как только появится такая возможность, лучше покинуть городские стены и отправиться в лес, где пение птиц, шелест листьев и другие звуки действуют на человека, как естественные релаксанты, а чистый воздух дарит бодрость и здоровье.