Полноценный отдых: ямальцам рассказали, как правильно организовать сон
Здоровый сон – залог бодрости на весь день. Именно в этот период протекают важные жизненные процессы – вырабатываются гормоны, восстанавливаются силы, улучшается здоровье сердца и сосудов.
Фото: freepik
Ямальские врачи напомнили и о негативных последствиях отсутствия сна. При неполноценном и сбитом режиме в организме образуется хроническая усталость, нарушается работа иммунитета, появляются заболевания, ухудшается внимание и память.
В то время как во время полноценного ночного отдыха восстанавливается эмоциональное состояние, потраченные силы во время дневной активности, утром человек просыпается с ощущением свежести и бодрости.
Рекомендации для здорового сна
Режим
Засыпайте и просыпайтесь в одинаковое время, даже в выходные дни. Средняя продолжительность сна должна быть не менее семи-восьми часов.
Постель
Матрац и подушка не должны быть слишком мягкими, «обволакивающими» тело подобно перине. Их средняя жесткость создаст правильную опору позвоночнику.
Постельные принадлежности
Матрас, подушка, одеяло, простынь, пижама должны быть из натуральных и экологических материалов, позволяющих телу дышать. Постельные принадлежности должны быть подобраны по сезону, чтобы не перегревать и не дать замерзнуть.
Темнота
Создайте полнейшую темноту. В спальне рекомендуется повесить плотные шторы, выключить телевизор, телефон и другие устройства, которые могут помешать засыпанию.
Читайте также: Почему мы просыпаемся в 4 утра – ученые объяснили, когда это не очень хороший знак
Позы для сна
Самая оптимальная и благоприятная поза для сна – на спине. В таком положении расслабляются все мышцы тела, снимается напряжение, а нагрузка на сердце распределяется равномерно.
На боку спать менее полезно из-за неправильного положения шеи и спины. Однако в этой позе многим людям легкче расслабиться и заснуть.
На животе спать не рекомендуется. В таком положении может сильно пострадать позвоночник. Утром вы проснетесь с неприятными болями в спине и шее.
Подпишитесь и читайте новости ГТРК «Ямал» там, где удобно: МАХ, Telegram, ВКонтакте, Одноклассники.
){kind=link}