Работа на даче без вреда для здоровья: правила, которые помогут избежать нагрузки

Ведь там скопилось множество дел: нужно привести огород в порядок, сделать генеральную уборку в доме, посеять семена. Если не успеешь, можно остаться и без урожая. Но врачи предупреждают, что переутомляться нельзя, нужно следить за своим здоровьем, а иначе долгожданное лето пройдет не на любимом дачном участке, а в больнице.

Работы на даче могут быть и полезными для здоровья, если все делать правильно. Не стоит резко загружать себя делами. Начинать нужно с простых задач, постепенно увеличивая нагрузки.

Почему весенние работы в саду могут быть опасны?

Весной наш организм ослаблен после долгой зимы из-за нехватки витаминов, солнечного света. В холодное время года мы меньше двигаемся, страдаем от различных ОРЗ и ОРВИ. Сказывается на здоровье и резкие скачки температур. Апрель, май – это тот период, когда ночью температура может опускаться до 0, а днем подниматься до 16 градусов. Организму бывает сложно адаптироваться к таким резким скачкам температуры, превышающей 10 градусов.

Такие резкие перепады температур опасны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с болезнями суставов, легких и бронхов. Может ухудшиться самочувствие у пожилых людей. Каждый человек реагирует по-своему на погодные условия, кто-то может их и не почувствовать, а у кого-то обостряются хронические заболевания. Иногда и здоровые люди жалуются на слабость, повышенную утомляемость, ухудшение качества сна и плохое настроение.

У всех врачей похожие рекомендации: следить за состоянием своего здоровья, принимать все необходимые препараты, правильно питаться, спать не менее 8 часов и т.д. Физическая активность приветствуется, как и прогулки на свежем воздухе, но нельзя переутомляться. Врачи предупреждают, что в период резких колебаний температур нужно обязательно снизить умственные и физические нагрузки. Это касается всех, но, в первую очередь тех, у кого имеются хронические заболевания. Как бы вам ни хотелось переделать все дела за 2-3 дня, торопиться не стоит, нужно учиться расставлять приоритеты, распределять нагрузку между всеми членами семьи.

Как сохранить здоровье

Составьте примерный план работ, в котором обязательно нужно оставить время на отдых. Желательно делать перерывы каждые полчаса, можно отдыхать по 5-10 минут каждый час. Что еще нужно сделать, чтобы отдых на даче был приятным и полезным:

1. Выбрать правильную позу. Многие дачники привыкли работать, согнувшись пополам. Эта поза вредна для поясничных позвонков, потом придется лечить грыжу дисков или радикулит. Голова, склоненная вниз, может стать одной из причин повышения артериального давления. Сидеть на корточках тоже вредно, т.к. могут обостриться болезни вен, появиться боли в суставах ног, коленей. Для дачных работ стоит приобрести невысокую скамеечку, и, сидя на ней, выполнять какую-то работу в саду. Или же опираться на колени.

2. Не работайте днем, если на улице жарко. Знойным бывает и майский день, а привычка работать под прямыми солнечными лучами может стать причиной повышения артериального давления, частого сердцебиения. Это вредно для всех, а для гипертоников или сердечников может быть опасно. Если на улице жарко, то работать на даче желательно утром, до 10-11 часов, и вечером, после 17 часов.

3. Не поднимайте тяжести. Часто после дачных работ многие жалуются на боли в спине. Резкие повороты, поднятие тяжестей, работа в неудобной позе приводит к образованию грыжевых выпячиваний, страдают как мышцы спины, так и позвоночник. Чтобы потом не бегать по врачам, лучше переносить вещи по частям, не более 5 кг за раз, или же использовать тачку.

4. Не работайте с болью в спине и при плохом самочувствии. Если во время заболела спина, нужно сделать перерыв: полежать, с согнутыми ногами, подложив под них подушку, а позже, если боль не ушла, применить обезболивающую мазь. В тех случаях, когда отдых и мази не помогают, необходимо обратиться к врачу. Головная боль, тошнота, одышка, сильное потоотделение, давящая боль в груди - при появлении этих симптомов нужно также уходить с огорода, а если стало хуже, позвонить в скорую.

Смотрите также: В Пуровском районе два населенных пункта находятся в зоне риска из-за возможности подтопления

Эти несколько советов помогут сделать ваш отдых на даче приятным и полезным. Все мы и так их знаем, но лишним будет напомнить еще раз:

• на открытом солнце не стоит проводить больше 15 минут, и в это время не нужно забывать про головной убор;

• под рукой всегда должна быть чистая вода, в жаркую погоду надо пить больше, чем обычно;

• правильно выбирайте одежду для дачи, она должна быть свободной, из натуральной ткани, не сковывающая движения;

• не стоит ходить на даче в шлепанцах или кедах, стоит приобрести комфортную обувь с закрытым носом.

С ранней весны и до поздней осени растет количество пациентов, которые обращаются за помощью к врачам. Причины – гипертонический криз или заболевания спины. Не нужно переоценивать свои возможности, стоит выбирать себе работу по силам. Как только самочувствие ухудшилось, нужно отказаться от огородных работ, найти себе другой занятие. Дача – это не только свежая зелень, овощи и фрукты, но и способ расслабиться, слиться с природой. Это, в первую очередь, отдых, поэтому не стоит себя перегружать. Делайте то, что вам нравится, а если ваши грядки небезупречны, еще будет время привести их в порядок. Но пошатнувшееся здоровье потом не восстановить, понадобится много времени, сил и денег, чтобы убрать боли и вернуть себе трудоспособность.