Несмотря на то, что многие любят лето и с нетерпением ждут наступления теплых и солнечных дней, есть и свои минусы этого периода. Один из них – жара. Не у всех дома есть кондиционеры. Но, даже если ваша квартира оборудована по последнему слову техники, на улице, в транспорте — по-прежнему жарко.

Группа риска

Летом, как известно, мы меньше болеем. И это не случайно. Во-первых, получаем необходимый нам витамин D. Во-вторых, кровеносные сосуды в жару расширяются, улучшается кровоток, а значит и доставка кислорода к тканям. Лето – самое благоприятное время для похудения, т.к. ускоряется обмен веществ, и мы переходим на легкую пищу. Но если жара становится аномальной, самочувствие, наоборот, может ухудшаться.

Аномальной считается жара, когда температура воздуха выше +32 °C, а влажность менее 24%. Когда температура воздуха поднимается выше +38 °C, организм, чтобы не было перегрева, уменьшает кровоснабжение периферических сосудов. Из-за этого увеличивается нагрузка на сердце. При таких высоких температурах организм работает на износ.

Чтобы охладиться, мы потеем, теряем воду, а она необходима для нормальной работы органов. Из-за жары могут обостриться хронические заболевания, повысится давление, начаться головные боли и головокружения даже у здоровых людей. Особенно тяжело бывает тем, чьи квартиры находится рядом с автострадой или в экологически неблагоприятных зонах, а также тем, кто вынужден жить на последних этажах высотных домов.

Но, конечно, хуже всего переносят жару те, кто входят в группу риска:

• пожилые люди, которым противопоказано перегревание и обезвоживание организма, особенно те, кому больше 75;
• пациенты с хроническими заболеваниями;
• дети:
• люди с лишним весом;
• те, кто работает на улице, особенно если это тяжелый физический труд.

Читайте также: Топ-5 освежающих напитков

Было доказано, что в сильную жару обостряются психические и сердечно-сосудистые заболевания, бронхолегочные болезни, сахарный диабет и т.д. В аномально жаркую погоду нередки гипертонические кризы, инфаркты, инсульты. Нужно выполнять все требования врача, принимать таблетки, которые он назначил.

Правила поведения в жару

В жаркую погоду не стоит выходить на улицу, особенно с 11 до 16 часов. Конечно, это требование выполнить невозможно, но, если есть такая возможность, лучше перенести свои прогулки на утро и вечер. С собой всегда нужно брать бутылочку с негазированной водой, чтобы утолить жажду, и влажные салфетки, которые помогут охладить кожу. Можно взять ручной вентилятор (подобные вещи сейчас продают на маркетплейсах) или веер. Следите, чтобы время пребывания на солнце не превышало 15-20 минут.

Что еще поможет пережить жаркий период без потерь:

Правильно подобранная одежда. Она должна быть свободной, без синтетики. Руки и плечи, спину желательно прикрыть.

На голове – панама или шляпа, изготовленная из натуральных материалов и светлых оттенков (в темных будет еще жарче). Синтетические головные уборы могут вызвать аллергию и потницу. Желательно, чтобы у головного убора были поля. Можно носить и кепки, но у них есть свой минус – шея остается открытой.

• Следить за питанием. Летом стоит перейти на холодные супы, есть больше зелени, фруктов.
• Пить достаточное количество воды, даже если нет жажды. Но это не касается гипертоников, тех, страдает от сердечной и почечной недостаточности. Можно заменить воду компотом, морсом, зеленым чаем, квасом. А вот сладкую газировку лучше избегать, как и кофе.
• Ограничить физическую нагрузку. Никаких грядок, тяжелых сумок, долгих прогулок по жаре.
• Чаще принимать прохладный душ или просто умываться, обтираться прохладной водой.
• Не употреблять алкоголь.
• Солнечный удар, симптомы, первая помощь

Длительное пребывание под палящим солнцем может привести к резкому ухудшению самочувствия. Появляется слабость, вялость, усталость, сонливость, кружится и болит голова, учащается дыхание. Это солнечный удар. Из-за него темнеет в глазах, повышается температура, беспокоит тошнота и рвота. Возможно нарушение сердечной деятельности и потеря сознания. У детей признаки солнечного удара появляются намного раньше, чем у взрослых.

Причина – это работа или отдых на улице с 10 до 16 часов без головного убора. Переедание, сильная жажда, употребление алкоголя или прием некоторых лекарств могут способствовать появлению этого патологического состояния. В зоне риска гипертоники, люди с болезнями сердца и ожирением.

Как помочь пострадавшему? Перенести его в прохладное место, голову повернуть набок (чтобы он не задохнулся от рвотных масс). На лоб, затылок и шею нужно наложить прохладные компрессы (они не должны быть ледяными), обрызгать его водой. Потом дать ему выпить минеральной воды без газа, чтобы восстановить водно-солевой баланс. Если человек потерял сознание, привести его в чувство при помощи нашатырного спирта. Состояние пострадавшего через какое-то время должно нормализоваться.

Читайте также: Какие фрукты и ягоды нужно есть летом

Если стало плохо ребенку, пожилому человеку или же пациенту с тяжелыми заболеваниями, обязательно нужно вызывать скорую, даже если кажется, что человек уже чувствует себя лучше. Специалисты помогут вовремя выявить негативные последствия солнечного удара.

Не бывает плохой погоды. Ко всему можно привыкнуть, даже к аномальной жаре. Главное в такой период бережно относиться к своему здоровью, не перегружать организм и соблюдать меры профилактики. Тогда это лето запомнится вам, как счастливое и безмятежное время.