В холодное время года бессонница случается реже. Зимой и осенью наоборот беспокоит сонливость, усталость, хочется укутаться в одеяло и не покидать теплую постель. Лето дарит нам больше энергии, сил, хорошего настроения, но есть у него и свои минусы: жара, духота, у некоторых начинается бессонница. С чем она связана, и как наладить сон – читайте на vesti-yamal.ru.

Несколько слов о бессоннице

Бессонница – это или недостаточная продолжительность сна, или неудовлетворительное его качество. Сон человека можно поделить на две стадии: глубокая и поверхностная. Высыпаемся и по-настоящему отдыхаем мы во время глубокого сна. Это 4 стадия процесса, которая следует после дремоты, поверхностного и медленного сна. Если человек часто просыпается, время глубокого сна сокращается - организм не может полностью расслабиться и восстановиться.

Иногда мы спим до 7-8 часов, но все равно просыпаемся разбитыми, усталыми. Причина - отсутствие глубокого сна. Если мешают свет, шум, боль, зуд и так далее, даже проведя всю ночь в постели, мы не успеваем отдохнуть. Это тоже считается бессонницей, хотя человек спал положенное количество часов.

Нарушение сна может быть связано с множеством факторов: стресс, употребление в больших количествах кофеина, прием некоторых лекарств, болезни и тому подобное. Часто оно проявляется летом, и это не случайно.

Почему бессонница появляется летом

У многих людей проблемы со сном возникают именно летом. И этому есть объяснение. За качественный сон отвечает мелатонин, который вырабатывается в нашем организме в полной темноте. Поэтому в осенне-зимний период, когда ночь длиннее, люди спят дольше и лучше. Летом светает рано, из-за чего выработка мелатонина снижается и влияет на качество сна. Но это не единственная причина появления летней бессонницы.

Активность по вечерам и шум

Если зимой мы большую часть времени проводим в помещении, то летом, наоборот, чаще гуляем, поздно ужинаем. Шум, смех, крики вечером, стрижка газонов утром – все это делает сон прерывистым. А учитывая то, что в теплое время года окна у многих открыты, и слышно, все, что происходит на улице, может разбудить и шум машин, и громкое пение птиц - то, что обычно не беспокоит.

Жара

Во время сна внутренняя температура тела снижается на 1–1,5 °C. Это необходимо для запуска фазы глубокого сна. Идеальная температура помещения для засыпания – 21-23 °C. Если же она выше 26°C, переход в фазу глубокого сна занимает больше времени, получается, что продолжительность отдыха сокращается. На охлаждение организма требуются дополнительные ресурсы, и мозг не может уделить внимание другим процессам, например, засыпанию. К тому же некомфортная погода – это тепловой стресс, из-за чего растет тревожность, а это сказывается на засыпании.

Как себе помочь

Зная, почему бессонница начинает беспокоить именно летом, можно предпринять ряд действий, чтобы улучшить качество сна.

• Повесить в спальне плотные шторы, которые помогут затемнить помещение. Темнота способствует выработке мелатонина, и вас не разбудят первые лучи солнца.
• Поддерживать идеальную температуру для сна (21-23 °C) при помощи кондиционера или вентилятора. Можно обтереть тело прохладной водой.
• Принять сначала горячий душ, который запустит механизм терморегуляции, а потом ополоснуться холодной водой.
• Не есть за 2,5 -3 часа до сна, особенно жирную еду. Когда организм переваривает ее, вырабатывается тепло, становится жарко.
• Воду лучше пить в течение дня, без нее в жару не обойтись. Вечером не стоит, потому что иначе вы будете просыпаться, чтобы сходить в туалет. Желательно ограничить количество напитков, содержащих кофеин.
• Постельное белье должно быть из натуральных тканей, потому что синтетика нарушает теплообмен организма. Сейчас можно приобрести постельные принадлежности с охлаждающим эффектом, например, подушку с особым гелем, которая будет слегка прохладной.
• Перед сном лучше отложить гаджеты и выключить телевизор. Синий свет дисплеев может стать одной из причин плохого сна (свет от смартфонов и телевизоров), так как влияет на выработку мелатонина. За час-два до сна можно отправиться на прогулку или же почитать книжку, отложив телефоны в сторону.
• Не спите днем. У вас может появиться желание вздремнуть. Лучше этого не делать, потому что так вы нарушите свой режим, уснуть будет в разы сложнее. Если все же решили отдохнуть, то подремать стоит не более 20 минут. И делать это нужно до 14 часов дня.
• Если проснулись раньше времени, можно заниматься своими делами или же выйти на улицу, подышать свежим утренним воздухом, прогуляться, сделать упражнения. Это поможет справиться с дневной усталостью.

Если все это не помогает, а бессонница стала хронической, стоит обратиться к врачу. Сначала можете посетить терапевта. Он проведет первичный опрос, назначит анализы. Потом направит к медику с узкой специализацией. Это может быть психотерапевт, невролог, сомнолог.

Заниматься самолечением не стоит, даже если вам посоветовали купить какие-то препараты люди, которым вы доверяете. Причины бессонницы у всех разные. То, что помогло одному, другому может навредить. И, конечно, не стоит затягивать с лечением.

Читайте также: Предприятия Ямала все чаще отправляют работников к врачам

Ночь без сна – это слабость, головная боль, плохое настроение, понижение работоспособности и другие неприятные симптомы. Если человек не спит 3-6 дней, последствия могут быть печальными, вплоть до галлюцинаций и паранойи (к счастью, такое бывает редко). Помните, что здоровье должно быть на первом месте. Без него вы не сможете ни работать, ни заниматься повседневными делами.