Некоторым детям не нравится еда из школьной столовой, поэтому родители собирают для них свой контейнер с едой. Или бывает, что день настолько загружен, и помимо школьного обеда необходимо перекусить еще. Необходимы полезные и сытные варианты.

По мнению диетологов, иногда перекусами можно даже заменить обед. Но тогда он должен содержать в себе все полезные вещества – жиры, белки и углеводы. Также перекусы должны быть каждый день разными. Только в таком случае можно заменить суп, второе и напиток.

7 правил идеального перекуса

1. Перекус должен хорошо храниться до 4-5 часов в портфеле. Либо необходимо договориться с работниками школы о хранении ланч-бокса в холодильнике и возможности разогреть его в микроволновой печи. В другом случае можно приобрести специальный термос или контейнер с функцией поддержания нужной температуры.

2. Перекус не должен содержать слишком жирных продуктов и соусов. Испачкать белую рубашку или сарафан в середине учебного дня – не самая хорошая история.

3. Перекус должно быть удобно есть. Идеально – если для употребления пищи не понадобится вилка и нож.

4. Разрешайте ребенку поделиться своим перекусом с одноклассниками. Например, орехами или кусочком яблока. Это одна из важных частей социализации школьника. Прекрасно, когда можно чем-то угостить друга.

5. Перекус должен нравиться ребенку. Школьник должен хотеть есть то, что вы ему положили. Это не значит, что в нем будут сладости и чипсы. Спросите, что из полезной еды хотел бы съесть ваш ребенок. А если планируете приучить ребенка к шпинату и брокколи – это лучше сначала сделать дома.

6. Перекус должен легко готовиться. В другом случае вам будет легче дать ребенку денег, чтобы он сам купил себе еду. Но уверены ли вы, что это будет что-то полезное?

7. Рассказывайте ребенку о правилах гигиены. Помимо контейнера с едой у школьника в рюкзаке должны лежать влажные салфетки и антисептик. Напоминайте ему дома, что перед едой необходимо обработать руки.

Читайте также: 5 продуктов, которыми можно заменить сахар: польза для здоровья и фигуры

Из чего должен состоять перекус

Если вы хотите заменить ребенку полноценный прием пищи, его перекус должен содержать продукты из четырех групп:

• Овощи и фрукты;

• Молочные продукты;

• Цельнозерновые продукты;

• Мясные продукты.

Важно помнить, что каждый день еда должна быть разнообразной. Например, помимо салата из помидоров и огурцов, нужно класть перец, морковь, капусту, свеклу и другие овощи.

Если ваш ребенок ходит в столовую, но ему между уроками нужен еще один прием пищи, можно положить в ланч-бокс что-то одно из приведенного списка продуктов.

Если ребенок проводит большую часть дня не дома: ходит в школу, на кружки и секции, у него должен быть с собой не один перекус. Допустим, второй завтрак или полдник. Важно, чтобы с ним всегда была бутылка обычной воды.

Идеи для перекусов

• Свежие фрукты (лучше сразу порезать кусочками) или сухофрукты;

• Орехи;

• Полезные батончики или козинак;

• Фруктовые или овощные смузи;

• Сыр;

• Йогурт;

• Овощи (ломтики помидора, огурца, небольшая морковка, палочки сельдерея и другие);

• Сэндвичи или бутерброды;

• Ролл с курицей или овощами;

• Ломтики запеченного мяса;

• Листы морской капусты;

• Овсяное печенье;

• Фруктовое пюре в упаковке;

• Пастила;

• Домашняя выпечка.

Читайте также: Семь идей для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Фото: unsplash.com