Ямальский врач рассказал, как поддержать иммунитет весной

Чтобы не заболеть, важно укреплять иммунитет и соблюдать несложные рекомендации специалистов.

Советами, как укрепить организм весной, поделился главный врач ямальского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Сергей Токарев. По словам эксперта, в первую очередь, необходимо соблюдать режим. Для правильной работы организма необходимо спать не менее 7-8 часов. При этом ложиться и вставать нужно каждый день примерно в одно и то же время.

Еще одно важное правило – сбалансированное питание. В период нехватки витаминов важно сделать особый упор на фрукты, овощи, ягоды и зелень. Необходимо обеспечить организм питательными веществами. В весеннем рационе должны быть белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.

Восполнить дефицит витаминов можно с помощью продуктов. Так, витамин А содержится в рыбьем жире из печени трески, индейки и яичном желтке. Витамин В2 можно получить из почек, сердца, петрушки, кинзы, мяты. Витамин D восполнить можно благодаря красной икре, молочным продуктам и грибам. Витамин С содержится в болгарском перце, облепихе, киви и квашенной капусте.

Также ямальцам рекомендуют обратить внимание на местные продукты – морошку, бруснику, чернику, рыбу и оленину. И добавить в рацион цитрусовые, авокадо, яблоки, капусту, свеклу, морковь и сельдерей.

Читайте также: «Кладовая солнца»: лечебные свойства облепихи, секреты употребления ягоды

Сергей Токарев просит не забывать про соблюдение личной гигиены: обязательно мыть руки перед едой, после прогулок и посещения общественных мест, а также принимать душ не менее 1 раза в день, менять полотенца и постельное белье, проветривать комнаты.

Жителям округа рекомендуют оказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение лучше заменить на прогулку или утреннюю пробежку. Заниматься активной ходьбой или физическими упражнениями нужно не менее 30 минут ежедневно.

Для поддержки иммунитета стоит соблюдать питьевой режим. В течение дня выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Эксперт напоминает, что важно также научиться справляться со стрессом: иммунитет становиться слабее, если человек переживает волнуется и нервничает. Позитивное мышление – залог хорошей работы организма. Не зря многие говорят, что иммунитет укрепляется улыбкой.