Социальная тревожность: как перестать бояться общения и публичных выступлений

Все мы иногда испытываем неловкость в компании других людей, некоторые стараются избегать публичных выступлений. Стеснительность со временем проходит, мы учимся общаться, взаимодействовать с другими (без этого сложно добиться значительных успехов). Но не у всех. Есть люди, испытывающие сильную тревогу и страх при общении с незнакомыми людьми. Речь идет о тех, у кого имеется социально тревожное расстройство.

Что такое «социальная тревожность»

Бывает, что боится, что его осудят, унизят, отвергнут, прокручивает в голове негативные сценарии, тем самым находя причины для беспокойства. Крайняя степень социальной тревожности – это социофобия, которое проявляется, как панический страх взаимодействия с людьми. На первое место всегда выходит мысль: «А что обо мне подумают». Из-за сильного страха человек старается избегать контакта с другими людьми, что может негативно отразиться и на его карьере, и личной жизни. Легкая степень – это застенчивость.

Признаки человека с социальной тревожностью:

• учащенное сердцебиение, потливость;
• сухость во рту, тошнота;
• головокружение;
• кажется, что окружающие оценивают внешность, поведение слова;
• страх совершить ошибку;
• нежелание подходить к незнакомым людям;
• избегание публичных мероприятий и любых групповых активностей;
• страх быть на виду;
• опасение, что окажешься неуклюжим или некомпетентным.

Уровень социальной тревожности может быть разным. Кто-то просто смущается, общаясь с незнакомыми людьми, кто-то избегает публичных выступлений, а кто-то тревожится, если приходится с кем-то общаться.

Как понять, что у тебя социальное тревожное расстройство? Необходимо вспомнить, не появлялось ли чувство страха или тревоги, когда приходилось с кем-то взаимодействовать. И нет ли ощущения, что ваше поведение неуместное, может вызвать раздражение. Вы не отказывались идти на вечеринку или выступать перед коллегами из-за того, что боялись опозориться? Если да, то, скорее всего, речь идет о социальном тревожном расстройстве. Еще один признак – это высокий уровень тревоги, не соответствующий ситуации, например, вы каждый день репетируете какой-то разговор, а, встретившись с человеком, ничего не можете сказать.

Почему появляется социальная тревожность

Не стоит ругать человека с социальной тревожностью, обвинять его в том, что он слаб. Нужно понимать, что это психологическое состояние, которое появилось не просто так. Каждый 20-ый человек – с социальным тревожным расстройством, которое может быть как врожденным, так и приобретенным. Если оно есть у родителей, вероятность того, что проявится и у детей, возрастает в 2-3 раза.

Социальное тревожное расстройство бывает у тех, что пережил какое-то унижение, у людей, над которыми издевались в детстве родители, дети или другие люди. Если ребенок был в стрессе из-за плохой успеваемости, из-за своего внешнего вида, и даже если издевались не над ним самим, а кем-то еще, а он это наблюдал, он может вырасти взрослым с социальной тревожностью.

Многие путают интроверсию и социальное тревожное расстройство. Да, и в первом и втором случае человек остается один. Но интроверты немного другие. Они умеют общаться, у них нет страхов, связанных с этим, но не хотят взаимодействовать с другими людьми, одиночество помогает им чувствовать себя энергичными и отдохнувшими. Человек с тревожным расстройством хотел бы принять участие в общественной деятельности, но страх не понравиться другим мешает ему проявить инициативу. У интроверта есть социальные навыки, он может общаться, но не любит. Те, кто страдает от тревожного расстройства, не обладают подобными навыками, они часто не знают, что сказать другим, им кажется, что их не поймут или проигнорируют.

Читайте также: Как перестать откладывать жизнь на потом

Что делать

Социальная тревожность влияет на все сферы жизни человека. Ему сложно знакомиться и беседовать с другими людьми, принимать пищу в общественном месте, выступать перед аудиторией. Чтобы справиться с ней, стоит обратиться за помощью к психологу. Наиболее эффективный метод – это когнитивно-поведенческая терапия.

Что можно сделать самому? Нужно работать над своими ошибками мышления. Например, девушка была на дне рождения подруги и решила, что все посчитали ее странной. Первое, что необходимо сделать – это задать себе вопрос: «Почему я думаю, что другие люди посчитали меня странной?». Ответы могут быть разными, например, «Маша ко мне не подошла, Катя не поздоровалась». После этого необходимо спросить себя, почему они могли так поступить, если исключить тот факт, что посчитали девушку странной. Может быть, Маша поругалась с парнем и ни с кем не хотела общаться, а с Катей вы уже сегодня виделись, и она считает, что второй раз здороваться не обязательно.

Стоит поработать и над своими негативными убеждениями. Часто, еще до того, как что-то случилось, мы прокручиваем у себя в голове негативный сценарий, который и вызывает тревогу. Например, боимся, что скажем какую-то глупость, и все будут смеяться. Что делать? Постарайтесь описать то, что могло бы случиться, не упуская ни одной детали, словно это сцена фильма, режиссером которого вы являетесь. Важно все: сказанные слова, эмоции, действия. После этого нужно сфокусироваться на положительном сценарии.

Подумайте, какой бы вы хотели видеть эту сцену. Как вы представляете ее в идеальном варианте? Теперь визуализируйте, снимите новое кино, где вы успешно со всем справляетесь. Это поможет не зацикливаться на плохом, увидеть, что возможны разные варианты развития событий.

Нужно попробовать все это воплотить в жизнь. Не обязательно начинать со сложных ситуаций, ваша задача – это доказать себе, что вы можете, что вы справитесь. Придумайте себе маленькие задания, например, заговорить с человеком в очереди или выразить свое мнение, задать вопрос на лекции. Представьте, как вы это делаете, но в позитивном ключе: вы спокойно разговариваете с кем-то, задаете свой вопрос и т.д. Подумайте, когда вы сможете выполнить эти задания. Не нужно ждать от себя идеального результата, уже то, что вы решились это сделать – большой плюс. Потом запишите свои ощущения в «дневнике успехов», вспомните, что для вас было сложным, что получилось, что нет.

Даже самая тяжелая степень социальной тревожности хорошо поддается лечению, от социофобии можно избавиться, а от более легких форм – тем более. Но не стоит надеяться, что все пройдет само. Придется поработать, приложить усилия, но результат стоит вложенных сил, времени и денег, потому что поможет человеку стать счастливее.

Читайте также: Как вычислить свой талант по дате рождения