Психологи подсказали, как сохранить душевное здоровье в режиме самоизоляции

Распространение коронавируса стало причиной смены привычного уклада жизни людей. Самоизоляция, удаленная работа – все это так или иначе оказывает влияние на эмоциональный фон. Как преодолеть чувство дискомфорта, подавленности и напряжения?

Специалисты психологической помощи МЧС рассказали о симптомах психологических проблем и методах их преодоления. Они условно разделили людей на 4 группы согласно их эмоциональному состоянию:

1. Сложности адаптации. Они связаны с ситуацией высокой неопределенности. У людей не получается прогнозировать события и выстраивать четкий план действий, из-за чего возникает чувство личной беспомощности, переживания о невозможности приспособления к новым условиям.

Как выйти из этого состояния?

• составить план и и придерживаться режима;
• спланировать время работы и отдыха;
• обсудить с членами семьи вопросы личного пространства, время уединения, распределение обязанностей;
• сохранять старые и формировать новые привычки;
• общаться с друзьями.

Генерализованная тревога. Она связана с высоким уровнем потребления информации. С повышением тревоги мы начинаем активный поиск и потребление данных, усиливающих это состояние. Получается так, что мы зацикливаем этот процесс, тревога ведет к повышению тревоги. Появляется беспокойство, неспособность сосредоточиться, сопровождаемая учащенным сердцебиением или дыхание, зуд.

Как выйти из этого состояния?

• использовать проверенные источники информации;
• исключить потребление токсичных новостей;
• физическая нагрузка;
• дыхательные упражнения;
• генеральная уборка, обучение чему-то новому.

Ситуационная тревога. Это состояние, при котором человек концентрируется на конкретном страхе или проблеме (потеря работы, здоровье близких). По своим признакам напоминает генирализованную тревогу, отличается рассмотрением ситуации как опасной, избегание мыслей о ней.

Как выйти из этого состояния?

• сформулировать свою проблему, страх;
• составить план на случай, если событие, вызывающее тревогу произойдет;
• сделать сейчас то, что может предотвратить ситуацию.

Межличностные конфликты. В условиях замкнутого пространства зачастую возникают проблемы во взаимоотношениях: появляется напряжение, агрессивность, раздражение, частые эмоциональные вспышки в поведении. Важно понимать общий фон зависит от каждого члена семьи. Это значит, что мы можем влиять на ситуацию действиями, делая обстановку более комфортной.

Как преодолеть конфликт?

• при возникновении конфликта возьмите паузу, подышите, умойтесь прохладной водой, выйдите ненадолго в другую комнату;
• физические нагрузки;
• заботьтесь друг о друге;
• занимайтесь совместной деятельностью;
• договоритесь о личном пространстве.

Помните! Эти меры являются психологической поддержкой, то есть это то, что вы можете сделать для себя и своих близких. Однако, если вы чувствуете, что не можете справится с ситуацией – не запускайте проблему, обратитесь за помощью к специалисту.

Фото: twitter.com