Есть разные методы, помогающие развить стрессоустойчивость, и один из них – это ритуалы, благодаря которым можно справиться с тревогой.

Почему ритуалы помогают бороться со стрессом

Ритуалами называют повторяющиеся, осмысленные действия, т. е. вы каждый день повторяете одно и то же. Привычку по утрам заправлять кровать, каждый день в 10 часов выпивать чашку кофе, а перед сном – стакан теплого молока можно назвать ритуалом.

Почему так важно найти свои ритуалы и соблюдать их каждый день, особенно если у вас выдался непростой период? Считается, что в те моменты, когда жизнь вдруг становится неопределенной, эти предсказуемые действия успокаивают, уменьшают стресс, помогают справиться с умственными нагрузками. Неизвестность, которая часто сопровождает любые перемены, дает нам ощущение потери контроля, в какой-то степени пугает. В этом хаосе нам просто необходима стабильность, предсказуемость, определенность, и все это нам могут подарить ритуалы. Это своего рода островок спокойствия и стабильности в постоянно движущемся потоке жизни. Не зря люди столетиями держались за различные религиозные ритуалы, молились, читали псалмы, все это тоже помогало снизить тревожность и справиться со стрессом.

Психологи советуют найти какие-то свои ритуалы или же не отказываться от тех, что уже есть в семье, потому что так человеку проще справляться с жизненными проблемами:

1. Ритуалы дарят ощущение стабильности, безопасности, контроля над ситуацией. Благодаря ним жизнь кажется более упорядоченной, снижается уровень стресса.

2. Если человек знает, что сейчас может чем-то заняться в ситуации неопределенности, это убирает чувство беспомощности.

3. Ритуалы помогают осмыслить, что человек прошел очередной этап жизни, поддерживают его, когда формируется новая идентичность. Например, школьники устраивают выпускные церемонии, что необходимо им и для принятия тех огромных перемен, которые произошли в их жизни.

4. Повторяющиеся в определенной последовательности действия необходимы, чтобы разгрузить мозг, потому что ему не нужно думать над каждым следующим шагом. Это помогает справиться со сложными задачами, которые необходимо выполнить.

5. Общие ритуалы создают ощущение «нас», потому что в те моменты, когда люди говорят или двигаются синхронно, мозг выделяет окситоцин и другие вещества, которые делают взаимодействие более доверительным и теплым.

6. Помогают передавать какие-то знания, культуру из поколения в поколение. Так, привычка собираться за праздничным столом – это тоже ритуал, где родственники общаются, показывают, как нужно вести себя с родителями, с пожилыми людьми, с детьми. Можно прочитать несколько лекций о культуре поведения, но все это не будет услышано, а можно все это показать на своем примере, и подрастающее поколение будет это впитывать и запоминать.

7. Ритуалы – это один из элементов организованности. Например, если человек встал и сразу же заправил постель, он чувствует, что начал день с правильного поступка. С самого утра он настраивается на продуктивный день, и ритуалы ему в этом помогают.

Можно придумать какой-то свой ритуал, который поможет успокоиться перед экзаменом, сложным разговором или же соревнованием. Или же ввести новую привычку в повседневной жизни, чтобы было проще справляться с нагрузками.

Примеры простых ежедневных ритуалов:

• начинать утро со стакана воды;
• небольшая пробежка или растяжка, зарядка;
• 10-минутная прогулка в обед;
• медитация;
• читать 10-15 минут в день;
• вести дневник;
• чашка теплого чая перед сном;
• нанести любимый крем перед тем, как лечь в кровать;
• записать три приятных события этого дня.

Лучше самому придумать свой ритуал, который поможет расслабиться, привести мысли в порядок, это должно быть что-то такое, что кажется естественным и приятным.

Читайте также: Как успокоиться перед экзаменом: быстрые способы справиться с тревогой

Когда ритуалы становятся злом

Ритуалы действительно могут помочь, но только в том случае, если человек не злоупотребляет ими. Если кто-то начнет на них тратить несколько часов в день, они становятся навязчивой потребностью, и он знает, что все должно быть выполнено определенное количество раз и в строгой последовательности, то речь идет об обсессивно-компульсивном расстройстве. Это состояние связано с сильнейшими страхами и тревогами и считается психиатрическим расстройством. Другое название – «невроз навязчивых состояний». Чаще всего от него страдают мнительные люди, которые при помощи определенных действий пытаются отвлечься от назойливых мыслей и уменьшить тревогу.

Если какие-либо ритуалы занимают более 1 часа в день и заставляют человека страдать, а также наблюдаются следующие симптомы, стоит обратиться к врачу:

• человек несколько раз возвращается домой, чтобы перепроверить, выключил ли он утюг или газ;
• может дергать дверную ручку десятки раз, чтобы убедиться, что все закрыто;
• много раз перепроверяет все отчеты и письма, боится написать что-то неправильно;
• слишком часто моет руки;
• не прикасается к каким-то вещам, если считает их грязными или зараженными;
• все предметы в доме расставляет в определенном порядке (по цвету, размеру), если они не на месте, это вызывает тревогу;
• стремится к идеальной симметрии;
• не может выбросить ненужные вещи, захламляет жилье.

Таким пациентам необходимо лечение: прием антидепрессантов, транквилизаторов, и работа с психологом, например, эффективным методом считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Ежедневные ритуалы могут быть хорошим средством для борьбы со стрессом и неуверенностью в себе, они помогают почувствовать себя заземленным и спокойным, являются той передышкой, которая всем нам иногда необходима. Но если стресс перешел в невроз, одних ритуалов будет недостаточно, в этом случае потребуется помощь специалистов.