Одни люди любят лето за возможность купаться и загорать, другие – с трудом переносят палящее солнце и активное повышение температуры. Но периоды, когда сильная жара не спадает даже ночью – не нравятся никому. Как минимизировать риски для здоровья и чувствовать себя комфортно, расскажем в этой статье.

Освежающие напитки

Во-первых, важно уделять внимание гидратации: нужно пить достаточно воды в течение дня, даже если жажда совсем не чувствуется. Напитки с кофеином и алкоголя следует избегать, так как они могут способствовать обезвоживанию.

Летний гардероб

Что касается одежды, предпочтительным вариантом будут легкие ткани светлых тонов, которые отражает солнечные лучи и помогают телу оставаться прохладным.

Солнцезащитный крем

Важно также регулярно использовать солнцезащитный крем, чтобы избежать солнечных ожогов, которые увеличивают риск теплового удара.

В тени или под кондиционером

В жару стоит проводить больше времени в помещениях с кондиционером или в тени, особенно в дневные часы.

Прохладный душ

Прохладная вода или ванна помогут быстро снизить температуру тела, как и простое умывание освещающей жидкостью или протирание кожи влажным полотенцем.

Читайте также: 5 привычек, которые портят ресницы: самые распространенные ошибки по уходу

Летнее меню

В жару лучше отдавать предпочтение легким блюдам, таким как салаты, фрукты и овощи, которые не требуют значительных энергетических затрат на переваривание и не повышают температуру тела.

Отказ от физической активности

Интенсивные упражнения лучше всего проводить в ранние утренние или вечером, чтобы избежать перегрева.

Головной убор и солнцезащитные очки

Не забывайте о головном уборе, который защитит лицо, уши и шею от солнечных лучей, а также о солнцезащитных очках для защиты глаз.

Важно также следить за прогнозом погоды, чтобы быть готовым к волнам жары и соответствующим образом планировать свои дела. Подготовка комплекта первой помощи для лечения теплового удара и других связанных с жарой проблем также будет разумным шагом, особенно при планировании длительного пребывания на открытом воздухе.

Соблюдение всех этих советов поможет минимизировать дискомфорт от высоких температур и снизить риски для здоровья, связанные с жарой, а также позволят наслаждаться летними днями в полной мере.

Читайте также: 6 шагов к красоте и здоровой коже