7 привычек, которые помогут сохранить зрение – советы офтальмолога

Глаз является одним из самых сложных органов в человеческом организме. Он состоит из более чем 2 миллиардов отдельных компонентов. Так, сетчатка содержит около 120 миллионов светочувствительных клеток, называемых стержнями и колбочками. Стержни позволяют нам видеть в темноте, а колбочки ответственны за цветовое зрение и различение деталей.

Сигналы от глаз передаются в мозг через оптический нерв. Он состоит из 1 миллиона нервных волокон. Мы можем различать около 10 миллионов оттенков цвета благодаря определенным светочувствительным клеткам, называемым конусами.

Человеческий глаз автоматически регулирует размер зрачка, чтобы контролировать количество света, попадающего на сетчатку. В темноте зрачок расширяется, а при ярком освещении сужается.

Средний человек моргает примерно 15-20 раз в минуту. Этот процесс помогает увлажнить глаза и распределить слезный фермент на поверхности глаза, защищая его от сухости и раздражения.

Женщины, как правило, имеют лучшее цветовое зрение, чем мужчины. Это связано с наличием у женщин большего количества конусов в сетчатке.

Читайте также: Магия черешни: легенды и полезные свойства сладких плодов

Офтальмологи рассказали о правилах, которые помогут сохранить зрение.

1. Перерывы в работе. Особенно, когда ваша деятельность связана с компьютером или другими устройствами. Каждые 20 минут рекомендуется смотреть на удаленный объект примерно 20 секунд. Это поможет снять напряжение и предотвратить усталость глаз.
2. Правильное освещение. Рабочая область должна быть хорошо освещена, чтобы избежать напряжения. Избегайте слишком яркого или тусклого света, а также отблесков на экране.
3. Осанка и дистанция. Работая за компьютером, поддерживайте правильную осанку, сидеть нужно прямо, не наклоняясь слишком близко к экрану. Это поможет снизить напряжение шеи и глаз.
4. Избегайте сухих помещений. Увлажняйте воздух в комнате, где вы находитесь, особенно если в помещении включено центральное отопление. Сухой воздух может вызвать дискомфорт и сухость глаз.
5. Контактные линзы или очки. Если вы используете контактные линзы или очки, следуйте инструкциям по уходу за ними и регулярно проходите проверку зрения у оптометриста.
6. Регулярно посещайте офтальмолога. Проверки зрения помогут выявить проблемы со зрением на ранних стадиях и предотвратить их развитие.
7. Правильное питание. Употребляйте пищу богатую антиоксидантами и витамином A, это поможет поддерживать здоровье глаз.

• Морковь и другие овощи оранжевого цвета - они содержат бета-каротин, который помогает защищать глаза от повреждений и способствует укреплению зрения.

• Шпинат и другие темно-зеленые овощи - они содержат лутеин и зеаксантин, которые помогают фильтровать вредные световые лучи и защищают глаза от повреждений.

• Цитрусовые фрукты и ягоды - они богаты витамином C и антиоксидантами, которые помогают защищать глаза от вредных воздействий свободных радикалов и поддерживают здоровье глазных тканей.

• Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, например, лосось, тунец и сардины, они помогают противостоять возникновение глаукомы и других болезней глаз.

• Яйца - содержат витамины А, С и Е, а также лутеин и зеаксантин, которые являются важными питательными веществами для здоровья глаз.

• Орехи - такие как миндаль, фундук, грецкие орехи и семена подсолнечника, они богаты витамином E и цинком, которые помогают защитить глазные ткани от повреждений.

• Черная смородина, голубика и клюква - эти ягоды содержат антиоксиданты, которые имеют противовоспалительные свойства и помогают защитить глаза от возможных повреждений.

• Красный и оранжевый перец - они содержат витамин C и другие антиоксиданты, которые способны замедлить развитие возрастной дегенерации глазной сетчатки.

Ежегодно во всем мире 8 августа отмечают день офтальмолога. Это хороший повод поздравить специалистов из этой сферы медицины и привлечь внимание людей к своему здоровью.

Фото: freepik