Выжат как лимон: как отличить выгорание от обычной усталости

Обычная усталость проявляется физическими симптомами: слабостью, сонливостью, снижением работоспособности. Обычно она проходит после полноценного отдыха или отпуска. Причины усталости часто связаны с недостатком сна, интенсивной работой или временными жизненными обстоятельствами.

Выгорание — это глубокий физический и эмоциональный упадок сил, который вызван длительным воздействием стресса. Оно развивается медленно, часто незаметно, пока не достигнет критической точки. Основные симптомы – апатия, потеря интереса к работе и личной жизни, постоянное чувство пустоты и бессмысленности усилий.

Психологи назвали ключевые различия между усталостью и выгоранием.

Признаки усталости:

• физические проявления и снижение работоспособности временные, исчезают после отдыха;

• длится несколько часов или дней;

• восстанавливается после качественного сна или короткого периода релаксации.

Признаки выгорания:

• отрицательные эмоции устойчивые: потеря мотивации, негативное отношение к профессии, равнодушие ко всему окружающему;

• продолжается неделями, месяцами и даже годами;

• обычный отдых не решает проблему;

• происходят глубокие нарушения физического и психического состояния, в том числе возникает риск развития депрессии и тревожных расстройств.

Читайте также: 10 привычных действий, которые тормозят карьеру

Как распознать выгорание

Есть несколько признаков, которые указывают на развитие синдрома выгорания:

• Эмоциональное истощение: постоянная грусть, раздражительность, отсутствие радости от привычных вещей;

• Физические симптомы: головные боли, бессонница, снижение иммунитета, учащенное сердцебиение;

• Потеря мотивации: отсутствие желания заниматься делами, которыми раньше увлекались;

• Социальная изоляция: стремление избегать общения с друзьями и коллегами;

• Негативизм: преобладание отрицательных мыслей и установок, ожидание худшего исхода любых начинаний.

Правильное определение своего состояния имеет решающее значение, подчеркивают специалисты. Усталость лечится полноценным сном и отдыхом, а выгорание требует комплексного подхода, изменения образа жизни и работу над внутренними установками.

Чтобы усталость не переросла в выгорание, психологи рекомендуют снизить нагрузку – сократить количество рабочих обязанностей и делегировать задачи другим. Также стоит задуматься о качественном отдыхе: регулярно делать перерывы, проводить свободное время активно и заниматься любимыми занятиями.

Читайте также: 10 неожиданных слабостей экстраверта