Выученная беспомощность: чем опасна и как перестать быть неудачником

Почему люди перестают пытаться что-то изменить в своей жизни? Что делает человека пассивным? Почему мы боимся провала? Это состояние называют феноменом выученной беспомощности. Психологи рассказали, как преодолеть собственное бессилие.

Что это такое синдром выученной беспомощности

Выученная беспомощность возникает из-за постоянных неудачных попыток повлиять на неблагоприятные обстоятельства. Человек отказывается от любых дальнейших усилий и принимает негативные последствия как неизбежные.

Психологи считают, что неверие в собственные силы формируется по нескольким причинам.

• Постоянные неудачи. Когда человек неоднократно сталкивается с ситуациями, в которых его действия не приводят к желаемому результату, он может потерять веру в способность влиять на происходящее.

• Критика и гиперопека. Регулярная критика со стороны окружающих или чрезмерная защита от риска снижают инициативность и повышают зависимость от других.

• Неблагоприятный детский опыт. Люди, которые растут в среде постоянного давления или насилия, часто усваивают позицию пассивного наблюдателя и считают, что любые изменения невозможны.

Это состояние негативно влияет на качество жизни.

• Депрессия и тревожность. Чувство безнадежности и беспомощности повышает вероятность развития депрессивных расстройств и тревожности.

• Потеря инициативы. Люди с выученной беспомощностью склонны избегать новых начинаний, они боятся снова столкнуться с неудачей.

• Проблемы в отношениях. Невозможность эффективно взаимодействовать с окружающим миром затрудняет построение здоровых межличностных связей.

• Профессиональные ограничения. Человек теряет шансы на профессиональный рост и развитие карьеры.

Читайте также: Что делать, если ребенок плачет – советы для быстрой адаптации в детсаду

Признаки выученной беспомощности

Распознать синдром можно по ряду признаков:

• Постоянное ощущение недостатка сил и ресурсов для достижения целей;

• Частые мысли типа «Зачем пытаться, если все равно ничего не выйдет?»;

• Низкая самооценка и хроническое недовольство собой;

• Нежелание брать на себя ответственность за принятие решений.

Чтобы освободиться от внутренних установок, важно последовательно применять ряд шагов, отмечают специалисты.

• Анализ опыта. Оцените прошлое и попытайтесь выявить ситуации, которые привели к формированию чувства беспомощности. А работа с психологом позволит глубже разобраться в причинах состояния и разработать эффективные методы его преодоления.

• Постановка небольших целей. Попробуйте составить личный план по достижению целей. Установите реалистичные сроки, запишите конкретные шаги, которые планируете предпринять ежедневно или еженедельно. Лучше идти медленно, но верно, чем отказаться от попыток вовсе.

• Развитие навыков принятия решений. Практикуйте осознанный выбор, доверяйте собственным инстинктам и желаниям. Научитесь заменять негативные мысли на конструктивные. Ведите дневник успехов. Так вы будете наглядно видеть прогресс и повышать самооценку.

• Поддержка окружения. Проводите больше времени с позитивными и энергичными людьми, чья поддержка вдохновляет и заряжает энергией. Это поможет восстановить веру в собственный потенциал. Иногда взгляд со стороны помогает лучше оценить ситуацию и найти выход.

• Регулярные физические нагрузки. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, улучшает настроение и повышает энергию.

Читайте также: Психологи рассказали, что мешает построить отношения

Преодолеть синдром выученной беспомощности непросто, но вполне реально. Главное – осознать проблему и принять решение действовать, резюмируют психологи.