Уснуть за две минуты: 10 способов быстрого засыпания

Самый неэффективный способ – лежать посреди ночи и думать, как заснуть. У тех, что много думает, волнуется о близких и тревожится о будущем, в организме начинает вырабатываться кортизол – гормон стресса, и человек нарушает свой сон окончательно. Лучше – заранее знать, как быстро уснуть и полноценно отдохнуть. Об этом читайте на vesti-yamal.ru.

1. Больше двигайтесь днем

Чем больше вы будете заняты днем, тем сильнее вы устанете. Это значит, что «упадете без задних ног» и быстро уснете. Если дневная энергия осталась невыработанной, уснуть будет сложнее. Для этого нужно повысить физическую активность и перестать спать днем.

2. Ко сну нужно готовиться

Чтобы полноценно отдохнуть ночью, нужно заранее подготовиться ко сну. Снизьте активность за два часа до момента, когда вы ляжете спать. Не занимайтесь силовыми упражнениями и не слушайте громкую музыку. Не ешьте тяжелую пищу, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Также откажитесь от кофе, энергетиков и алкоголя.

Читайте также: Пять бюджетных, но крутых решений в интерьере, которые сделают квартиру стильной

3. Создайте комфортную обстановку

В вашей комнате должно быть уютно и комфортно. Для этого не забывайте проветривать помещение. Также выключите свет и исключите любые источники шума. Если обеспечить такую обстановку в доме сложно, воспользуйтесь берушами и маской для сна.

4. Придерживайтесь режима

Самый действенный способ борьбы с бессонницей – ложиться спать всегда в одно время. Так организм привыкает к заданному ритму и быстрее настраивается на сон.

5. Создайте ритуал

Выполняйте одни и те же действия перед сном, и ваш организм поймет, что после этих действий нужно начать отдыхать. Такими ритуалами может быть чтение, принятие ванны или чтение книги.

6. Не смотрите на часы

Если вы уже давно легли и не можете уснуть, не смотрите в телефон, чтобы узнать, сколько сейчас времени и через какое время нужно вставать. Это негативно повлияет на нервную систему и усугубит ситуацию. Лучше встаньте, пройдитесь или выпейте стакан теплой воды.

Читайте также: Приметы про кровать и спальню: как притянуть любовь и счастье

7. Практикуйтесь в математике

Если вы не можете уснуть, займитесь вычислениями. Например, посчитайте, сколько будет если от тысячи отнять восемь, а потом еще восемь, и еще. Это поможет вам справиться с тревогой и быстрее устать.

8. Сделайте точечный массаж

Когда человек не может уснуть, специалисты советуют массировать те части тела, которые в этот момент больше всего напряжены. Чаще всего это виски, шея или плечи.

9. Выпейте стакан молока

В молоке содержится много кальция, который вырабатывает мелатонин – гормон сна. Именно поэтому детям советуют пить перед сном молоко. Взрослые могут также утолить голод и поспособствовать быстрому засыпанию с помощью йогурта, кефира, ряженки или творога.

10. Уберите одеяло

Если не получается справиться с бессонницей, возможно, дело в одеяле. Оно может быть слишком толстым или тонким. Попробуйте отбросить его или заменить. Многие люди просыпаются посреди ночи именно из-за того, что стало слишком жарко и холодно.

Фото: ru.freepik.com