Часто из-за насыщенной жизни – семьи, работы и хобби на спорт не остается времени. Не все готовы вставать на час раньше, чтобы устроить пробежку или выделить время на тренировку после трудового дня. Но спорт необходим в жизни, точно так же как и еда или сон. Он укрепляет иммунитет, помогает поддерживать тело в форме и увеличивает продолжительности жизни.

Если вы не можете найти время на продолжительные тренировки – есть хорошая новость. Ученые доказали, что короткие импульсивные упражнения точно так же хороши для организма, как тренировки в фитнес-зале. С их помощью вы не будете ругать себя из-за отсутствия времени, силы воли и сможете помочь вашему телу работать и выглядеть лучше.

Отжимания

На это упражнение вам потребуется не больше минуты. Однако оно очень эффективное, ведь в таком положении тренируются не только руки, но и мышцы спины, ног и ягодицы. При правильном подходе и ежедневном выполнении отжимания могут заменить настоящие занятия на тренажерах. Также большой плюс в том, что вам не понадобится никакое оборудование – только ровный пол и желание.

Примите нужное положение и держите так тело 60 секунд. С последующими тренировками вы можете увеличивать продолжительность и менять опорное количество точек. В некоторые дни упражнение можно заменить на «планку». Главное – не забывайте соблюдать технику и держать мышцы в напряжении.

Интервальная тренировка

Не поверите, но за 4-5 минут можно выполнить полноценную комплексную тренировку. Это чуть сложнее предыдущего упражнения, но это намного интереснее, чем находиться в одном положении минуту.

Тренировка заключается в постоянной смене деятельности. Выполняйте одно упражнение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и приступайте к следующему. Задания могут быть совершенно разными: выпады, отжимания, прыжки на скакалке, приседания, скручивания. Старайтесь за отведенное время сделать, как можно больше движений.

Читайте также: Топ-привычек, которые способны продлить жизнь

Растяжка

Растяжка всего тела отлично минимизирует вред от малоподвижного образа жизни и позволяет избавиться от боли в спине и суставах. Каждый день можно выполнять упражнения на определенную группу мышц.

За 5-10 минут можно успеть выполнить растяжку всего тела. Например, сделайте наклоны вперед, глубокие выпады, кистевой замок в наклоне, боковые наклоны из положения сидя, вытягивания бедра в выпаде. Для более эффективных тренировок можно воспользоваться видео-уроками из интернета.

Упражнения с фитнес-резинкой

Фитнес-резинка – отличное приспособление для домашних тренировок, она очень компактная, легкая и отлично работает с мышцами бедер, рук, плеч, груди, живота, спины и ягодиц.

Выполняя упражнения по 5-10 минут в день, можно воздействовать сразу все проблемные зоны. Самые распространенные задания: вертикальное и горизонтальное растягивание резинки ногами или руками, натяжение резинки за спиной, горизонтальный бег, велосипед, мостик с разведением ног, подъем ног лежа на спине или животе.

Интеграция в повседневные дела

Если выполнять упражнения совсем не хочется, можно легко интегрировать спорт в повседневность. Для этого откажитесь от лифта и поднимайтесь домой или в офис пешком, также можно заменить дорогу на работу вместо поездки на транспорте на прогулку, больше двигайтесь и ведите здоровый образ жизни.

Еще лучше, когда у вас будут единомышленники. Привлекайте к активностям членов семьи или друзей. Договоритесь каждые выходные устраивать активный отдых: пригласите всех в поход или в бассейн. Такое времяпровождение отлично прокачает ваш организм без изнурительных тренировок.

Читайте также: 5 продуктов, которыми можно заменить сахар