Скажи «нет!» изнурительным тренировкам, или 9 простых привычек для естественного похудения

Похудение не должно быть сложным или напряженным. Всё, что вам нужно сделать, это обзавестись простыми привычками, благодаря которым ваш вес пойдет на спад. Вот 9 научно обоснованных советов о том, как добиться идеального веса почти мгновенно:

1. Пейте много воды. Возьмите за правило выпивать стакан воды утром натощак и перед сном. Она насыщает вас и ускоряет обмен веществ, что помогает сбросить вес.

2. Добавьте в рацион перец и специи. Потребление чили и других видов перца помогает ускорить метаболизм. Кайенский перец, к примеру, быстрее сжигает калории и снижает аппетит.

3. Ешьте медленно. К сожалению, в современном мире быстрое употребление пищи стало плохой привычкой, в результате которой уменьшается чувство сытости и человек начинает переедать.

4. Не ешьте перед компьютером или телевизором. Реклама продуктов питания, особенно нездоровых, увеличивает аппетит и заставляет нас переедать. Кроме того, мы отвлекаемся и не замечаем, сколько съели.

5. Читайте этикетки. Этикетки с описанием ингредиентов и полезных веществ помогают сделать здоровый выбор и худеть. Исследования доказывают, что люди, читающие состав продуктов, с большей вероятностью сбросят вес, особенно женщины от 37 до 50 лет.

6. Не перегревайте свой дом. Когда мы находимся в умеренно холодных условиях, наши скелетные мышцы сжимаются, чтобы вырабатывать тепло, сжигая при этом лишние калории.

7. Ешьте больше йогуртов и орехов. Согласно исследованиям, потребление йогуртов и орехов более эффективно для снижения веса, чем употребление фруктов и овощей. Они дают чувство насыщения, поэтому вы будете меньше есть и похудеете быстрее.

8. Ешьте в одиночестве или ограничьтесь первой порцией. Доказано, что люди, которые едят в компании, съедают больше. Вы проводите больше времени за столом и не можете контролировать, сколько вы съели за разговором.

9. Используйте синие тарелки. Согласно исследованиям, синий цвет снижает аппетит. Можно также украсить стол синей скатертью и салфетками. Этот трюк называется психологией цветов.