Шесть простых привычек помогут быстро избавиться от жира на животе

Жир, который накапливается в этой части тела, называется висцеральным. В отличие от подкожного, он обволакивает жизненно важные органы – печень, кишечник и желудок. Врачи предупреждают, что независимо от общего веса человека большое количество жира на животе повышает риск развития гипертонии, инсульта, диабета и других заболеваний.

Конечно, можно делать сотни упражнений на пресс каждый день и полностью отказаться от вредной еды. Но избавиться от жира не так сложно – достаточно изменить образ жизни. Эксперты назвали шесть простых, но эффективных привычек.

Пейте воду перед едой

Обезвоживание негативно сказывается на организме – от усталости и плохого настроения до головных болей. Оно также может привести к набору веса.

Вода естественным образом подавляет аппетит, ускоряет метаболизм, помогает мышцам работать интенсивнее и сжигать больше калорий, а также улучшает пищеварение.

Первая маленькая, но эффективная привычка – выпивать стакан воды перед едой. Исследования показывают, что так люди теряют больше веса. Жажда, вызванная легким обезвоживанием, ошибочно принимается мозгом за голод. Часто человеку нужны не калории, а жидкость.

Выпейте стакан лимонной воды после пробуждения

В одном лимоне содержится от 30 до 40 мг витамина С. Это примерно половина рекомендуемой суточной нормы для женщин.

Ученые утверждают, что витамин С позволяет окислять на 30% больше жира во время умеренной физической нагрузки. Таким образом, люди с дефицитом этого витамина могут быть более устойчивы к потере жировой массы.

Чтобы получить двойной эффект для похудения, добавьте сок одного лимона в стакан воды и выпейте ее сразу после пробуждения.

Во время сна тело теряет жидкость, и даже легкое обезвоживание может замедлить метаболизм. Вода с утра помогает запустить пищеварение и регулировать аппетит.

Читайте также: Что произойдет с телом, если отказаться от сахара на 30 дней

Поднимайтесь пешком по лестницам

Откажитесь от лифтов и ходите на беговой дорожке с наклоном. Тренировки с низкой нагрузкой позволяют сжечь гораздо больше калорий, чем обычная ходьба. Подсчитано, что за 30 минут сжигается от 250 до 400 калорий.

Чем выше наклон, тем больше энергии тело вынуждено тратить на активацию мышц. Научно доказано, что при подъеме в гору с уклоном пять градусов расход калорий увеличивается примерно на 52%.

Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают не набирать вес. Они дольше перевариваются и содержат меньше калорий. Вы съедите меньше и дольше будете чувствовать себя сытым.

К распространенным источникам полезной клетчатки относятся овес, горох, фасоль, яблоки, бананы, авокадо, цитрусовые, морковь и ячмень.

Клетчатка в сочетании с умеренными физическими нагрузками снижает самый вредный для здоровья жир. Исследователи обнаружили, что при увеличении потребления клетчатки на 10 граммов в день количество висцерального жира уменьшалось на 3,7% в течение пяти лет. Это эквивалентно двум небольшим яблокам или одному стакану зеленого горошка.

Ешьте продукты с большим количеством белка

Белок необходим каждой клетке организма. Он является строительным материалом для мышц, волос, кожи и ногтей и помогает создавать и восстанавливать ткани в организме.

Употребление достаточного количества белка помогает похудеть, поскольку человек дольше чувствует себя сытым.

Перестаньте нервничать

Если ваша цель — избавиться от жира на животе, придется сделать именно это, поскольку стресс повышает уровень кортизола в организме.

Кортизол стимулирует метаболизм жиров и углеводов, вызывая прилив энергии. Этот процесс необходим для выживания в экстремальных ситуациях, но он также повышает аппетит.

Кортизол вызывает тягу к сладкому, жирному и соленому. А жир, накопленный из-за его высокого уровня, обычно откладывается именно в области живота.

Читайте также: Эти 12 продуктов нужно есть, чтобы жир с живота ушел навсегда