Почему вы не можете похудеть на диете: вся правда о метаболизме

Сидите на диете, считаете каждую калорию, отказываете себе в любимых лакомствах, но стрелка весов упорно остается неподвижной. Возможно, дело вовсе не в силе воли или качестве продуктов, а в особенностях обмена веществ – метаболизме.

Что такое метаболизм

Метаболизм – это скорость, с которой наше тело превращает пищу в энергию. Чем он быстрее, тем проще организму сжигать калории и удерживать форму. Так почему диета не помогает?

Низкая калорийность

Многие думают, что отказ от еды поможет похудеть мгновенно. Однако организм воспринимает голод как сигнал тревоги, включает режим экономии и замедляет метаболизм. Так что хотите потерять килограммы – сначала питайтесь нормально.

Недостаток белка

Белок нужен каждому. Он поддерживает мышцы, ускоряет восстановление тканей и повышает обмен веществ. Ешьте яйца, рыбу, курицу, творог – белки помогут фигуре оставаться стройной.

Голодание

Звучит странно, но пропуск приема пищи тормозит метаболизм сильнее, чем пара пирожков. Особенно опасно отказываться от завтрака – это лучший старт дня для хорошего обмена веществ.

Малоподвижный образ жизни

Даже если вы съели всего одну шоколадку, лежать весь день на диване бессмысленно. Добавьте ходьбу, плавание, танцы – любая активность разгонит метаболизм и сожжет больше калорий.

Несбалансированное питание

Можно отказаться от сладостей, но забыть включить в свой рацион овощи и фрукты. Или наоборот – перейти на зелень и совсем исключить жиры. Баланс важен: углеводы, белки, полезные жиры – каждому элементу свое место.

Читайте также: Шесть простых привычек помогут быстро избавиться от жира на животе

Нерегулярное питание

Если пропустили обед, то перебрали ужином. Метаболизму нужна стабильность. Попробуйте разделить еду на небольшие порции каждые три-четыре часа – так он будет работать бесперебойно.

Нарушение режима сна

Хотите избавиться от лишнего веса – обеспечьте себе полноценный сон. Во сне вырабатываются гормоны, которые регулируют аппетит и настроение. Уставший организм ищет компенсацию в пище, особенно в сладостях и жирной еде.

Хронический стресс

Стресс – настоящий враг фигуры. Повышается выработка кортизола, гормона, который стимулирует аппетит и замедляет обмен веществ. Учитесь расслабляться: йога, прогулка, любимое хобби способы снять напряжение и поддержать здоровье.

Алкоголь и сахар

Эти два врага вместе наносят двойной удар. Сахар повышает инсулин, вызывает накопление жиров, алкоголь нарушает пищеварительные процессы и ухудшает качество сна.

Возраст и пол

С возрастом метаболизм замедляется естественным образом. Мужчины обычно сбрасывают вес быстрее женщин благодаря большему количеству мышц. Однако возраст и пол – не приговор, правильный подход поможет справиться с любыми трудностями.

Как ускорить метаболизм:

• Ешьте чаще: небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа поддерживают постоянный уровень энергии;

• Добавьте белок: белковые блюда улучшают метаболизм и надолго сохраняют сытость;

• Регулярно тренируйтесь: силовые нагрузки увеличивают мышечную массу, что ускоряет обмен веществ;

• Больше спите: качественный ночной отдых восстанавливает силы и регулирует гормональный фон;

• Пейте воду: она необходима для правильного функционирования клеток и органов;

• Минимизируйте стресс: медитация, дыхательные упражнения, общение с приятными людьми уменьшают тревожность и нормализуют аппетит;

• Используйте специи: перец, имбирь, корица способны слегка разогнать метаболизм.

Читайте также: Что произойдет с телом, если отказаться от сахара на 30 дней