Общение в радость: как устанавливать и защищать свои границы

Что это такое личные границы

Личными границами можно назвать правила, каждый устанавливает их для себя и других людей, т.е. то, что можно делать или говорить по отношению к себе и другим. Это личное пространство, в котором он чувствует себя безопасно и удобно, отделяющей индивидуальность человека от остального мира. Нет какого-либо официального, научного термина, определяющего, что именно можно называть личными границами. Это может быть право на уважительное и доброжелательное отношение, право на личную жизнь, на безопасность, на отдых и т.д. Это некая психологическая или социальная «линия», после которой начинается собственное пространство человека, контролировать которое может только он сам. Оно дает чувство защищенности, а также помогает уважать чужие потребности.

Личные границы защищают от токсичных отношений, сохраняют внутренний комфорт. Человек показывает всем, что нужно считаться с его потребностями и желаниями. Объясняя свои запросы, мы тем самым показываем, что готовы уважать и границы других людей.

Читайте также: Психологи назвали причину одиночества: как избежать ошибок в отношениях

А иначе придется столкнуться со следующим:

• стресс из-за вторжения в личное пространство;
• эмоциональное истощение, из-за того, что его потребности игнорируются, с ним не считаются, он не умеет отказывать, из-за чего перегружает себя;
• человек без личных границ верит, что он не достоин нормального обращения, менее важен, чем остальные;
• люди начинают злоупотреблять доверием, есть риск связать свою жизнь с абьюзером.

Как устанавливать личные границы

Чтобы понять, как именно утверждать свои личные границы, нужно разобраться, какие типы границ бывают:

• Физические. Не все готовы к телесному контакту, например, к поцелуям, объятьям. Если вам неприятно, когда вас касаются, об этом нужно сказать. Если вы не хотите, чтобы в вашу комнату кто-то входил без стука, об этом тоже можно предупредить.
• Материальные. Человек должен решать сам, как распоряжаться территорией, которая принадлежит ему, своими деньгами или личными вещами. Если вы не хотите делиться каким-то имуществом или же давать крупную сумму в долг, это ваше право.
• Психологические. К ним относятся мысли, идеи человека, его взгляды, чувства, ценности, решения и т.д. Контроль над вами, обвинения, крик, непрошенные советы и наставления, оценка чувств – это все нарушение границ. Каждый решает сам, как он хочет жить, чем будет увлекаться, какие идеи разделять.
• Время. Вы сами решаете, на что тратить свое время. Если какое-то общение кажется вам бессмысленным, или кто-то просит об одолжении, а вы этого не хотите, имеете полное право сказать «нет».
• Личная жизнь. Нарушением личных границ можно считать и бестактные вопросы, например, об интимной жизни или о том, какую сумму вы зарабатываете. Вы сами можете решать, хотите ли с этим человеком обсуждать данные темы или же предпочтете поговорить о чем-то другом.

Чтобы выстроить свои границы, нужно сначала определить их, понять, какой вы человек. Перед тем, как запрещать что-либо, нужно разобраться, что именно запрещать. Это зависит от ваших желаний, принципов ценностей, личных качеств. Границы у всех свои, потому что все мы разные. Вам необходимо составить свой свод правил, которые вам нужны для комфортной жизни.

После того, как вы разобрались со своими границами, эту информацию необходимо донести до других людей. Бывает и такое, что кто-то причиняет дискомфорт, но не знает об этом. И это нужно озвучить, например: "Пожалуйста, не трогай мои вещи, я не люблю, когда их берут без спроса". Если вы промолчали, другой человек может подумать, что для вас это норма.

Читайте также: Им платят больше: люди какого роста чаще добиваются успеха

Не всегда установление границ идет через конфликт. Если речь идет о психологически зрелых людях, которые привыкли уважительно относиться к другим, и спокойно реагируют на отказ, проблем быть не должно. С инфантильными людьми, безусловно, будет сложнее, они могут обижаться, недоумевать, возмущаться, но рано или поздно примут эти правила.

Как защищать личные границы

О том, что границы были нарушены, нам подскажут такие эмоции, как раздражение или гнев, возмущение, обида, страх или неловкость. После такого общения беспокоит дискомфорт и усталость. Если вы разозлились, обиделись или возмутились, нужно спросить самого себя: "Что случилось?" Эти чувства появились не обязательно из-за того, что кто-то нарушил ваши границы, они могут быть связаны и с неоправданными ожиданиями, разочарованиями и т.д. Но очень часто злость сигнализирует о нарушении границ.

Желательно устанавливать свои границы заранее, тогда вероятность того, что они будут нарушены, снизиться в разы. Например, вы можете попросить: "Давайте не будем обсуждать эту тему перед всеми, поговорим об этом наедине". Если вы не успели это сделать, не поздно озвучить свое мнение. Нужно делать это с уважением и теплотой, без грубости. Доброжелательный тон очень важен, потому что он дает понять, что вы не желали обидеть или отвергнуть человека. Можно как-то аргументировать свое решение.

Важно не только защищать свои границы, но признавать границы окружающих. Не нужно прикасаться к другому человеку без его разрешения, настаивать на обсуждении какой-то темы, если он не хочет, обесценивать его эмоции. Можно заранее задать вопрос, например, спросить, удобно ли ему сейчас общаться, стоит ли ему написать сообщение или лучше позвонить и т.д. Если кто-то указал на нарушение границ, самое правильное поведение в этой ситуации – это принести извинения: "Прости, я не хотела причинять неудобства".

Тема личных границ не так проста, как кажется. Есть и такие категории людей, которые из-за своего эгоцентризма, незрелости, отсутствия эмпатии игнорируют границы другого человека. Придется постараться, чтобы объяснить им, что такое поведение не приемлемо. Часто люди тестируют границы другого человека, проверяют, как далеко они могут зайти. И уже от вас зависит, будете ли вы отстаивать свои права.