Ученые рассказали, как можно легко и просто оздоровить кишечник

По словам профессора пищевой микробиологии в Университете Рединга Гленна Гибсона, работа кишечника оказывает глубокое влияние на всю иммунную систему человека, сообщает Telegraph.

Когда мы говорим о здоровье кишечника, то речь идет о «хороших» бактериях, которые живут в нашем ЖКТ, и образуют первую защиту от болезней и инфекций. Хорошее здоровье кишечника означает заботу об этих бактериях.

«Здоровье кишечника играет важную роль в поддержании нашего общего самочуствия, и ключ к этому - триллионы бактерий, которые живут в нашем кишечнике», - объясняет Гленн Гибсон, профессор пищевой микробиологии в Университете Рединга.

Особенно важно заботиться о своем кишечнике, когда вы становитесь старше, так как у пожилых людей, как правило, менее разнообразные типы кишечных бактерий, в то время как их пищеварительная система слабее, чем у молодого человека.

Специалисты рассказали, что нужно делать, что бы привести в норму свой кишечник:

1. Ешьте много клетчатки.

Это первый шаг к хорошему здоровью кишечника. Клетчатка содержится в бобовых, овощах, фруктах, цельнозерновых макаронах и хлебе, ягодах, орехах.

2. Употребляйте пробиотики.

Большинство из нас слышали о пробиотиках, полезных бактериях, живущих в кишечнике. Их легко ввести в свой рацион, просто употребляя пробиотические йогурты или пробиотические добавки.

3. Уменьшите количество сладкого и жирного в рационе.

«Сахар питает дрожжи, такие как candida albicans. Они и так присутствуют в нашем кишечнике, но переизбыток этих дрожжей приводит к дисбалансу микрофлоры. Вследствие чего, человек быстрее утомляется, у него могут начаться проблемы с кожей и т.д», - объясняют специалисты.

4. Абстрагируйтесь от стрессов.

Хотя это может показаться несвязанным, но стресс может оказать серьезное влияние на здоровье кишечника, говорит Трэверс, благодаря производству гормона кортизола. Это приводит к изменениям кровотока и секреции в кишечнике. В итоге создается благоприятная почва для плохих бактерий, препятствующая росту хороших микроорганизмов.

5. Пейте достаточно чистой воды.

Утро лучше всего начать со стакана воды, что бы разбудить свое тело, а уже потом, минут через 30 можно приступать к завтраку. Также в течении дня напоминайте себе о необходимости выпить воды.