Витамин D – необходимый компонент для здоровья костей и нормального иммунитета. Он способствует организму усваивать фосфор, помогает контролировать уровень кальция в крови.

Этот витамин играет важную роль в профилактике остеопороза, диабета и рака. Его главным источником является солнце, хотя D можно получить и из некоторых продуктов и специальных добавок. Как не навредить огранизму, рассказали специалисты.

К чему может привести переизбыток витамина D

Переизбыток витамина D может повлечь за собой негативные последствия для здоровья:

• Сильное всасывание кальция из пищи и образование камней в почках;

• Болезни сердца, почек и других органов;

• Развитие остеопороза, нарушение баланса кальция и других минералов в организме;

• Отравления, симптомами которого являются тошнота, рвота, усталость, покраснение лица.

Читайте также: 5 правил при выборе зубной пасты, рекомендованных стоматологом

Ежедневная норма витамина D

Рекомендуемая врачами дневная норма витамина D отличается в зависимости от возраста, пола и наличия заболеваний. Для большинства взрослых дневная доза витамина D составляет 10 микрограммов.

Для детей достаточно 5-8 микрограммов. Витамин D особенно важен для здоровья костей, зубов и иммунной системы у подростков. Он необходим для нормального роста и развития организма.

Витамин D можно получить из привычной для нас еды: жирной рыбы, молочных продуктов, яиц, грибов, злаков и масел. Также важно помнить, что витамин может быть синтезирован под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому прогулки на свежем воздухе также могут помочь организму получить нужное количество витамина D.

Симптомы переизбытка витамина D

Переизбыток витамина D может негативно действовать на организм. Например, пациент вдруг начинает жаловаться на усталость и слабость, повышенную жажду, боль в животе, потерю аппетита и раздражительность. Самый неочевидный симптом переизбытка – частое мочеиспускание, что может привести к проблемам с почками и образованию в них камней.

Неконтролируемое мочеиспускание связано с тем, что избыточное количество витамина D может провоцировать повышенный уровень кальция в организме (гиперкальциемии), это может вызвать раздражение почек и повышенное образование мочи.

Читайте также: 10 продуктов, которые содержат йод